找出您的 身体质量指数
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即时查看您的BMI数值、所属的WHO分类，以及您身高对应的健康体重范围。
什么是BMI？
身体质量指数（BMI）是您的体重与身高平方的简单比值。它在19世纪被设计为一种人群层面的筛查工具，如今被医生、研究人员和公共卫生机构用作一种快速、免费的方式，来标记某人的体重是否可能危害其健康。
BMI最大的局限在于它无法区分肌肉和脂肪。一位肌肉发达的运动员和一位身高体重相同但久坐少动的人会得到完全相同的BMI分数，尽管他们的身体组成——以及健康风险——可能大不相同。这就是为什么BMI最适合作为一个起点，而非最终结论，并且最好搭配更详细的指标，例如体脂率。
为什么BMI仍被广泛使用
快速且免费
BMI只需要身高和体重，因此无需特殊工具或培训，几秒钟内即可在任何地方计算出来。
与健康风险相关
在人群层面，较高的BMI在统计上与较高的心脏病、2型糖尿病和其他疾病发病率相关。
是一个有用的起点
BMI是一个很好的初步筛查，可以告诉您是否值得进一步检查——例如体脂或代谢年龄检测。
BMI如何计算
该公式在全球范围内相同——只有计量单位会发生变化。
BMI（公制）
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²
使用公斤和米BMI（美制）
BMI = 体重（lbs）× 703 ÷ 身高（in）²
使用磅和英寸WHO成人BMI分类
这些标准范围适用于大多数20岁及以上的成年人。
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| 分类 | BMI范围 | 含义 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | 低于18.5 | 可能表示营养不足或存在潜在健康问题 |
| 正常体重 | 18.5 – 24.9 | 与最低的平均健康风险相关 |
| 超重 | 25.0 – 29.9 | 可能带来中度增加的健康风险 |
| 肥胖 | 30.0及以上 | 与体重相关疾病的较高风险相关 |
什么是健康的BMI？
世界卫生组织将18.5至24.9之间的BMI归类为“正常体重”，但完整的情况更为细致。
| 分类 | BMI范围 |
|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 |
| 正常 | 18.5 – 24.9 |
| 超重 | 25.0 – 29.9 |
| 肥胖 I级 | 30.0 – 34.9 |
| 肥胖 II级 | 35.0 – 39.9 |
| 肥胖 III级 | 40.0+ |
BMI未考虑的因素
何时应超越BMI来看待问题
达到健康BMI的8种方法
可持续的改变来自于一些持之以恒的习惯，而非极端的短期措施。
保持适度的热量缺口
目标是比维持热量低约300–500卡——足以减重，又足够小以保留肌肉。
定期进行力量训练
阻力训练有助于保留和增长肌肉，即使体重秤上的数字变化缓慢，也能改善身体组成。
优先摄入蛋白质
充足的蛋白质摄入有助于保留肌肉，并在控制体重的同时让您更长时间保持饱腹感。
睡眠7–9小时
睡眠不足会提高饥饿激素水平，即使饮食得当，也会让健康体重管理明显变得更难。
全天增加活动量
步行和日常活动（NEAT）能消耗可观的热量，且不会增加训练疲劳。
限制添加糖和酒精
两者都是容易摄入过量热量的来源，会迅速累积却没有多少饱腹感。
追踪不止体重秤上的数字
将BMI与体脂率或腰围结合，以更全面地了解您的进展。
保持耐心和坚持
健康的体重变化通常为每周体重的0.5–1%——这种微小、稳定的变化才能真正持续下去。
常见问题解答
关于理解和使用您的BMI，您需要了解的一切。