اعرف مؤشر كتلة جسمك
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) ونطاق وزنك الصحي في ثوانٍ — فقط أدخل طولك ووزنك، بدون تسجيل.
نتائجك
رقمان فقط، ودرجة فحص سريعة واحدة
لا حاجة لأي معدات خاصة — فقط طولك ووزنك.
اختر وحداتك
اختر النظام الأمريكي (قدم/بوصة ورطل) أو المتري (سنتيمتر وكيلوغرام)، أيهما أسهل بالنسبة لك.
أدخل الطول & الوزن
أدخل طولك ووزنك الحاليين أعلاه — لا حاجة لأي قياسات أخرى لحساب BMI القياسي.
احصل على نتائجك
شاهد فوراً قيمة BMI الخاصة بك، وفي أي فئة من فئات WHO تقع، ونطاق وزنك الصحي بالنسبة لطولك.
ما هو BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو نسبة بسيطة بين وزنك ومربع طولك. صُمم في القرن التاسع عشر كأداة فحص على مستوى السكان، واليوم يستخدمه الأطباء والباحثون وهيئات الصحة العامة كطريقة سريعة ومجانية للتنبيه إلى أن وزن الشخص قد يعرّض صحته للخطر.
أكبر قيد على BMI هو أنه لا يستطيع التمييز بين العضلات والدهون. الرياضي العضلي والشخص الخامل بنفس الطول والوزن سيحصلان على نفس درجة BMI تماماً، مع أن تكوين جسمهما — والمخاطر الصحية المرتبطة به — قد يكون مختلفاً جداً. لهذا يعمل BMI بشكل أفضل كنقطة انطلاق، لا كحكم نهائي، ويتكامل بشكل جيد مع مقياس أكثر تفصيلاً مثل نسبة دهون الجسم.
لماذا لا يزال BMI مستخدماً على نطاق واسع
سريع ومجاني
يحتاج BMI فقط إلى الطول والوزن، فيمكن حسابه في أي مكان وفي ثوانٍ بدون أدوات أو تدريب خاص.
يرتبط بالمخاطر الصحية
على مستوى السكان، يرتبط ارتفاع BMI إحصائياً بمعدلات أعلى من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وحالات أخرى.
نقطة انطلاق مفيدة
BMI فحص أولي جيد يخبرك إن كان من المفيد إجراء فحص أعمق — مثل قياس نسبة الدهون أو العمر الأيضي.
كيف يُحسب BMI
المعادلة واحدة في كل العالم — وحدات القياس فقط هي التي تختلف.
BMI (متري)
BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول (م)²
يستخدم الكيلوغرام & المترBMI (أمريكي)
BMI = الوزن (رطل) × 703 ÷ الطول (بوصة)²
يستخدم الرطل & البوصةفئات BMI للبالغين بحسب WHO
تنطبق هذه النطاقات المعيارية على معظم البالغين من عمر 20 سنة فأكثر.
اسحب لرؤية جميع الأعمدة →
| الفئة | نطاق BMI | ماذا يعني ذلك |
|---|---|---|
| نقص الوزن | أقل من 18.5 | قد يشير إلى تغذية غير كافية أو مشكلة صحية كامنة |
| وزن طبيعي | 18.5 – 24.9 | يرتبط بأدنى متوسط للمخاطر الصحية |
| زيادة الوزن | 25.0 – 29.9 | قد يحمل مخاطر صحية متوسطة الارتفاع |
| سمنة | 30.0 فأكثر | يرتبط بمخاطر أعلى لحالات متعلقة بالوزن |
ما هو BMI الصحي؟
يُصنَّف BMI بين 18.5 و24.9 على أنه "وزن طبيعي" بحسب منظمة الصحة العالمية، لكن الصورة الكاملة أكثر تفصيلاً.
| الفئة | نطاق BMI |
|---|---|
| نقص الوزن | < 18.5 |
| طبيعي | 18.5 – 24.9 |
| زيادة الوزن | 25.0 – 29.9 |
| سمنة I | 30.0 – 34.9 |
| سمنة II | 35.0 – 39.9 |
| سمنة III | 40.0+ |
ما لا يأخذه BMI في الحسبان
متى تنظر إلى ما هو أبعد من BMI
BMI مقابل مقاييس صحية أخرى
BMI نقطة انطلاق، لا الصورة الكاملة. هذه المقاييس الأخرى تكمل الثغرات التي لا يمكن للطول والوزن وحدهما تغطيتها.
نسبة دهون الجسم
العمر الأيضي
8 طرق للوصول إلى BMI صحي
التغيير المستدام يأتي من مجموعة من العادات المنتظمة، لا من تدابير قصيرة المدى متطرفة.
حافظ على عجز سعرات حراري معتدل
اهدف إلى عجز يقارب 300–500 سعرة حرارية دون مستوى الحفاظ على الوزن — كبير بما يكفي لخسارة الوزن، وصغير بما يكفي للحفاظ على العضلات.
تمرّن على القوة بانتظام
يساعد تمرين المقاومة على الحفاظ على العضلات وبنائها، مما يحسّن تكوين الجسم حتى عندما يتحرك الميزان ببطء.
أعطِ الأولوية للبروتين
يدعم تناول البروتين الكافي الحفاظ على العضلات ويمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول مع إدارة وزنك.
نَم 7–9 ساعات
يرفع قلة النوم هرمونات الجوع ويجعل إدارة الوزن الصحية أصعب بشكل ملحوظ، حتى مع نظام غذائي جيد.
تحرّك أكثر طوال اليوم
المشي والنشاط اليومي (NEAT) يحرقان سعرات حرارية مهمة بدون إضافة تعب التمرين.
قلّل السكر المضاف & الكحول
كلاهما مصدر سهل لسعرات حرارية زائدة تتراكم بسرعة بدون الكثير من الشبع.
تتبّع أكثر من الميزان
اجمع بين BMI ونسبة دهون الجسم أو محيط الخصر للحصول على صورة أوفى لتقدمك.
كن صبوراً ومنتظماً
التغيير الصحي في الوزن يكون عادةً 0.5–1% من وزن الجسم أسبوعياً — تغييرات صغيرة وثابتة تدوم فعلياً.
أسئلة متكررة
كل ما تحتاج معرفته لفهم BMI الخاص بك واستخدامه.