Бесплатный Калькулятор ИМТ

Узнайте Свой Индекс Массы Тела

Рассчитайте свой ИМТ и здоровый диапазон веса за секунды — просто введите рост и вес, регистрация не требуется.

✓Стандартная Формула ВОЗ

✓Без Регистрации

✓Мгновенный Результат

✓Метрические и Американские Единицы

4Категории ИМТ

< 30 секДо Получения Результата

100%Бесплатно

Калькулятор ИМТ

Индекс Массы Тела & Здоровый Диапазон Веса

Рост

Вес (фунты)

ИМТ — это быстрый скрининговый инструмент: он не измеряет напрямую процент жира в организме и не учитывает мышечную массу.

Ваши Результаты

—

ИМТ

—

Категория

—

Здоровый Диапазон

Заполните рост и вес, затем нажмите «рассчитать».

Примечание: ИМТ — это общий скрининговый инструмент, а не диагностическое измерение. Он не оценивает напрямую процент жира, мышечную массу или распределение жира и не должен заменять консультацию квалифицированного специалиста здравоохранения.

Как Это Работает

Два Числа — Один Быстрый Скрининговый Показатель

Никакого специального оборудования не нужно — только ваш рост и вес.

Выберите Единицы Измерения

Выберите США (футы/дюймы и фунты) или Метрическую систему (сантиметры и килограммы) — как вам удобнее.

Введите Рост & Вес

Введите свой текущий рост и вес выше — для стандартного ИМТ другие измерения не нужны.

Получите Результаты

Мгновенно увидите своё значение ИМТ, к какой категории ВОЗ оно относится, и здоровый диапазон веса для вашего роста.

Основы

Что Такое ИМТ?

Индекс Массы Тела (ИМТ) — это простое соотношение вашего веса к квадрату вашего роста. Он был разработан в XIX веке как инструмент скрининга на уровне населения, и сегодня его используют врачи, исследователи и органы общественного здравоохранения как быстрый и бесплатный способ определить, может ли вес человека представлять риск для здоровья.

Главное ограничение ИМТ в том, что он не может отличить мышцы от жира. Мускулистый спортсмен и малоподвижный человек одного роста и веса получат одинаковый показатель ИМТ, хотя их состав тела — и риски для здоровья — могут сильно различаться. Поэтому ИМТ лучше всего работает как отправная точка, а не как окончательный вердикт, и хорошо сочетается с более детальным показателем, таким как процент жира в организме.

Почему Это Важно

Почему ИМТ Всё Ещё Широко Используется

Это Быстро и Бесплатно

Для ИМТ нужны только рост и вес, поэтому его можно рассчитать где угодно за секунды без специальных инструментов или подготовки.

Он Коррелирует с Риском для Здоровья

На уровне населения более высокий ИМТ статистически связан с более высокими показателями сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других состояний.

Это Полезная Отправная Точка

ИМТ — хороший первичный скрининг, который показывает, стоит ли провести более детальную проверку — например, процента жира или метаболического возраста.

Формула

Как Рассчитывается ИМТ

Формула одинакова по всему миру — меняются только единицы измерения.

Метрическая

ИМТ (Метрическая система)

ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)²

Использует килограммы & метры

Имперская

ИМТ (Имперская система)

ИМТ = вес (фунты) × 703 ÷ рост (дюймы)²

Использует фунты & дюймы

Категории ИМТ ВОЗ для Взрослых

Эти стандартные диапазоны применимы к большинству взрослых от 20 лет и старше.

Прокрутите, чтобы увидеть все столбцы →

Категория	Диапазон ИМТ	Что Это Значит
Недостаточный вес	Менее 18.5	Может указывать на недостаточное питание или скрытую проблему со здоровьем
Нормальный вес	18.5 – 24.9	Связан с наименьшим средним риском для здоровья
Избыточный вес	25.0 – 29.9	Может нести умеренно повышенный риск для здоровья
Ожирение	30.0 и выше	Связано с более высоким риском состояний, связанных с весом

Категории

Какой ИМТ Считается Здоровым?

ИМТ от 18.5 до 24.9 классифицируется Всемирной Организацией Здравоохранения как «нормальный вес», но полная картина немного сложнее.

Категория	Диапазон ИМТ
Недостаточный вес	< 18.5
Норма	18.5 – 24.9
Избыточный вес	25.0 – 29.9
Ожирение I	30.0 – 34.9
Ожирение II	35.0 – 39.9
Ожирение III	40.0+

Что ИМТ Не Учитывает

✕Мышечную массу — спортсмены могут получить категорию «избыточный вес» при низком проценте жира

✕Плотность костей, которая естественно различается у разных людей

✕Возрастные изменения в составе мышц и жира

✕Различия в составе тела между этническими группами

✕Распределение жира в организме (жир в области живота несёт больший риск)

Когда Стоит Смотреть Дальше ИМТ

✓Вы очень мускулисты или регулярно тренируетесь с отягощениями

✓Вы человек старшего возраста со сниженной мышечной массой

✓Вы хотите отслеживать потерю жира в сравнении с набором мышц со временем

✓Ваш ИМТ не соответствует тому, как вы выглядите или себя чувствуете

Более Широкая Картина

ИМТ в Сравнении с Другими Показателями Здоровья

ИМТ — это отправная точка, а не полная картина. Другие показатели заполняют пробелы, которые не могут охватить только рост и вес.

◐

Процент Жира в Организме

Измеряет реальное соотношение жира и безжировой массы в вашем теле

Отличает мускулистое телосложение от настоящего избытка жира

Лучше подходит для отслеживания прогресса в фитнесе, чем вес или ИМТ в отдельности

Попробуйте наш Калькулятор Процента Жира для более полного представления о составе вашего тела

◑

Метаболический Возраст

Сравнивает ваш метаболизм со средним показателем для вашего хронологического возраста

Отражает, как диета, активность и мышечная масса влияют на ваш метаболизм

Даёт перспективный сигнал, а не просто статичный снимок

Перейдите в наш Калькулятор Метаболического Возраста, чтобы узнать, на каком вы уровне

Действия

8 Способов Достичь Здорового ИМТ

Устойчивые изменения достигаются за счёт нескольких постоянных привычек, а не экстремальных краткосрочных мер.

Создайте Умеренный Дефицит Калорий

Стремитесь к дефициту примерно 300–500 калорий ниже нормы — достаточно для снижения веса, но не настолько большому, чтобы терять мышцы.

Регулярно Занимайтесь Силовыми Тренировками

Силовые тренировки помогают сохранять и наращивать мышцы, что улучшает состав тела, даже когда вес меняется медленно.

Уделяйте Внимание Белку

Достаточное потребление белка помогает сохранить мышцы и дольше сохраняет чувство сытости при контроле веса.

Спите 7–9 Часов

Недостаток сна повышает уровень гормонов голода и заметно усложняет управление здоровым весом, даже при хорошем питании.

Двигайтесь Больше в Течение Дня

Ходьба и повседневная активность (НЕАТ) сжигают значимое количество калорий без добавления усталости от тренировок.

Ограничьте Добавленный Сахар & Алкоголь

Оба этих продукта — простой источник лишних калорий, которые быстро накапливаются, не давая особого чувства сытости.

Отслеживайте Больше, Чем Просто Вес

Сочетайте ИМТ с процентом жира в организме или объёмом талии для более полной картины вашего прогресса.

Будьте Терпеливы и Последовательны

Здоровое изменение веса обычно составляет 0.5–1% от массы тела в неделю — небольшие, устойчивые изменения, которые действительно сохраняются.

ЧАВО

Частые Вопросы

Всё, что нужно знать о понимании и использовании вашего ИМТ.

Не всегда. Поскольку ИМТ не может отличить мышцы от жира, очень мускулистые люди часто попадают в категорию «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на низкий процент жира. Измерение процента жира в организме даёт более точную картину в таких случаях.

Для большинства взрослых ИМТ от 18.5 до 24.9 классифицируется Всемирной Организацией Здравоохранения как «нормальный вес». Ниже 18.5 — недостаточный вес, 25–29.9 — избыточный вес, а 30 и выше — ожирение.

Стандартная формула ИМТ для взрослых и границы категорий одинаковы для мужчин и женщин от 20 лет и старше. Для детей и подростков используются отдельные таблицы перцентилей ИМТ, учитывающие возраст и пол.

Да — ИМТ широко используется в клинической практике как быстрый скрининговый инструмент для выявления потенциальных рисков для здоровья, связанных с весом. Врачи обычно сочетают его с другими измерениями и общей историей здоровья, а не полагаются только на него.

ИМТ не учитывает мышечную массу, плотность костей, возрастные изменения тела, этнические различия в составе тела или распределение жира в организме. У двух людей с одинаковым ИМТ может быть совершенно разный профиль здоровья.

Это диапазон веса тела, который дал бы вам ИМТ от 18.5 до 24.9 при вашем конкретном росте — рассчитывается как 18.5 × рост(м)² для нижней границы и 24.9 × рост(м)² для верхней.

Нет — ИМТ лучше использовать как первый этап скрининга. Для более полной картины сочетайте его с оценкой процента жира в организме и другими факторами образа жизни, такими как уровень активности, качество питания и сон.

SponsoredExplore recommended health resources →