找出您的 健康体重范围
使用四种公认的医学公式，查看您的理想体重——只需输入您的身高和性别，无需测量体重。
您的结果
两个数字，一个健康范围
无需体重秤，无需软尺——只需您的身高和性别，即可估算出健康体重范围。
输入身高与性别
选择您的单位制，选择男性或女性，并输入您的身高。添加当前体重是可选的。
我们运行4种公式
您的身高将代入Devine、Robinson、Miller和Hamwi方程——这四种公式是在不同的年代分别开发的。
获取您的范围
查看您的平均理想体重、四种公式得出的完整健康范围，以及您当前体重与该范围的差距。
什么是理想体重？
理想体重（IBW）是一种基于身高和性别估算健康体重的方法，源自20世纪60至80年代开发的医学公式，最初用于帮助临床医生准确给药——许多药物需要根据瘦体重而非总体重来确定剂量。
随着时间推移，这些公式被更广泛地采用，作为快速参考“健康”体重目标的方式。它们简单、快速，除了身高测量外不需要任何设备，这也是它们至今仍在临床环境之外广受欢迎的原因。
为什么人们仍在使用这些公式
快速、无需设备的估算
这四种公式都只需要身高和性别，是获得大致健康体重数值最快捷的方法之一。
有用的初始参考
在设定体重目标时，IBW能为您提供一个合理的努力范围，尤其是当您没有其他参考标准时。
仍在临床环境中使用
医院和药剂师如今仍在使用这些公式来确定某些药物的剂量和营养方案。
需要注意的是，理想体重是一个参考点，而非严格的目标。它没有考虑肌肉量、体型或个人身体组成——一位肌肉发达的运动员体重往往远高于其“理想”体重，却依然非常健康。
理想体重如何计算
每种公式都根据身高（英寸）估算体重（千克），起点和每超过5英尺（60英寸）后每英寸的增长速率各不相同。
Devine公式
男性：50.0 kg + 2.3 kg × (身高英寸数 − 60)
女性：45.5 kg + 2.3 kg × (身高英寸数 − 60)
Robinson公式
男性：52 kg + 1.9 kg × (身高英寸数 − 60)
女性：49 kg + 1.7 kg × (身高英寸数 − 60)
全部四种公式
我们会计算这四种公式并取其平均值，得出更均衡的估算结果。
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| 公式 | 年份 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50.0 kg + 2.3 kg × (英寸 − 60) | 45.5 kg + 2.3 kg × (英寸 − 60) |
| Robinson | 1983 | 52 kg + 1.9 kg × (英寸 − 60) | 49 kg + 1.7 kg × (英寸 − 60) |
| Miller | 1983 | 56.2 kg + 1.41 kg × (英寸 − 60) | 53.1 kg + 1.36 kg × (英寸 − 60) |
| Hamwi | 1964 | 48.0 kg + 2.7 kg × (英寸 − 60) | 45.5 kg + 2.2 kg × (英寸 − 60) |
对于身高不足5英尺的人，“(身高 − 60)”项会变为负数，这只是按比例降低结果——对于较矮的身高，公式依然能正确计算。
按身高划分的健康体重范围
以下示例范围展示了常见身高下四种公式中最低值与最高值之间的差距。
| 身高 | 男性（lbs） | 女性（lbs） |
|---|---|---|
| 5'0" | 106–124 | 100–117 |
| 5'4" | 130–136 | 120–129 |
| 5'8" | 148–153 | 138–141 |
| 6'0" | 161–177 | 153–161 |
| 6'4" | 174–201 | 165–181 |
影响您理想体重的因素
以上数值是四种公式的示意性平均值，并已四舍五入以便阅读——请使用上方的计算器获取您的精确数值。
理想体重与其他指标的比较
理想体重只是衡量健康体重的多种工具之一——每种指标衡量的角度略有不同。
迈向健康体重的8个步骤
无论您是想增重还是减重，可持续的进展都来自于一些持之以恒的习惯。
逐步调整热量
每天适度的300–500卡热量缺口（减重）或盈余（增重）能带来稳定、可持续的变化。
定期进行力量训练
阻力训练有助于增长或保留肌肉，这对健康的重要性超过体重秤上的数字。
优先摄入蛋白质
每磅体重约摄入0.7–1克蛋白质，无论增重还是减重，都有助于维持肌肉。
睡眠7–9小时
睡眠不足会扰乱饥饿激素和身体恢复，使无论哪个方向的体重变化都更难控制。
保持一致
规律饮食、规律训练这类小而可重复的习惯，长期来看胜过极端的短期措施。
追踪趋势，而非每日波动
体重每天都会因水分和食物摄入而波动。请关注每周平均值，而非单次读数。
寻求专业指导
医生、营养师或教练可以根据您的体型、肌肉量和健康史，为您量身定制目标。
保持耐心
健康的体重变化通常为每周体重的0.5–1%——这种渐进的进展更有可能持续下去。
常见问题解答
关于理想体重及其计算方式，您需要了解的一切。