Kalkulator BMI Gratis

Temukan Indeks Massa Tubuh Anda

Hitung BMI dan rentang berat badan sehat Anda dalam hitungan detik — cukup masukkan tinggi dan berat badan Anda, tanpa perlu pendaftaran.

✓Rumus Standar WHO

✓Tanpa Pendaftaran

✓Hasil Instan

✓Satuan AS & Metrik

4Kategori BMI

< 30dtkUntuk Mendapatkan Hasil

100%Gratis Digunakan

Kalkulator BMI

Indeks Massa Tubuh & Rentang Berat Badan Sehat

Tinggi

Berat (lbs)

BMI adalah alat penyaringan cepat — tidak mengukur lemak tubuh secara langsung atau memperhitungkan massa otot.

Hasil Anda

—

BMI

—

Kategori

—

Rentang Sehat

Isi tinggi dan berat badan Anda, lalu tekan hitung.

Catatan: BMI adalah alat penyaringan umum, bukan pengukuran diagnostik. BMI tidak secara langsung menilai lemak tubuh, massa otot, atau distribusi lemak, dan tidak boleh menggantikan saran dari tenaga kesehatan profesional yang berkualifikasi.

Cara Kerjanya

Dua Angka, Satu Skor Penyaringan Cepat

Tidak perlu peralatan khusus — cukup tinggi dan berat badan Anda.

Pilih Satuan Anda

Pilih AS (kaki/inci dan pon) atau Metrik (sentimeter dan kilogram), mana pun yang lebih mudah bagi Anda.

Masukkan Tinggi & Berat

Ketikkan tinggi dan berat badan Anda saat ini di atas — tidak ada pengukuran lain yang diperlukan untuk BMI standar.

Dapatkan Hasil Anda

Lihat secara instan nilai BMI Anda, kategori WHO yang sesuai, dan rentang berat badan sehat untuk tinggi Anda.

Dasar-Dasarnya

Apa Itu BMI?

Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah rasio sederhana antara berat badan Anda dan kuadrat tinggi badan Anda. BMI dirancang pada abad ke-19 sebagai alat penyaringan tingkat populasi, dan kini digunakan oleh dokter, peneliti, dan badan kesehatan masyarakat sebagai cara cepat dan gratis untuk menandai apakah berat badan seseorang mungkin membahayakan kesehatannya.

Keterbatasan terbesar BMI adalah ketidakmampuannya membedakan otot dari lemak. Seorang atlet berotot dan orang yang kurang aktif dengan tinggi dan berat badan yang sama akan mendapatkan skor BMI yang identik, meskipun komposisi tubuh — dan risiko kesehatan — mereka bisa sangat berbeda. Itulah sebabnya BMI paling baik digunakan sebagai titik awal, bukan kesimpulan akhir, dan cocok dipadukan dengan metrik yang lebih detail seperti persentase lemak tubuh.

Mengapa Ini Penting

Mengapa BMI Masih Banyak Digunakan

Cepat dan Gratis

BMI hanya membutuhkan tinggi dan berat badan, sehingga dapat dihitung di mana saja dalam hitungan detik tanpa alat atau pelatihan khusus.

Berkorelasi dengan Risiko Kesehatan

Pada tingkat populasi, BMI yang lebih tinggi secara statistik dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kondisi lain yang lebih tinggi.

Titik Awal yang Bermanfaat

BMI adalah penyaringan awal yang baik untuk mengetahui apakah pemeriksaan lebih lanjut — seperti cek lemak tubuh atau usia metabolik — mungkin bermanfaat.

Rumusnya

Cara BMI Dihitung

Rumusnya sama di seluruh dunia — hanya satuan ukurannya yang berbeda.

Metrik

BMI (Metrik)

BMI = berat (kg) ÷ tinggi (m)²

Menggunakan kilogram & meter

Imperial

BMI (Imperial)

BMI = berat (lbs) × 703 ÷ tinggi (in)²

Menggunakan pon & inci

Kategori BMI Dewasa WHO

Rentang standar ini berlaku untuk sebagian besar orang dewasa berusia 20 tahun ke atas.

Geser untuk melihat semua kolom →

Kategori	Rentang BMI	Artinya
Berat Kurang	Di bawah 18,5	Dapat mengindikasikan nutrisi yang kurang atau masalah kesehatan yang mendasarinya
Berat normal	18,5 – 24,9	Dikaitkan dengan risiko kesehatan rata-rata terendah
Berat berlebih	25,0 – 29,9	Dapat membawa risiko kesehatan yang sedikit meningkat
Obesitas	30,0 ke atas	Dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap kondisi terkait berat badan

Kategori

Apa Itu BMI yang Sehat?

BMI antara 18,5 dan 24,9 diklasifikasikan sebagai "berat normal" oleh Organisasi Kesehatan Dunia, tetapi gambaran lengkapnya memiliki lebih banyak nuansa.

Kategori	Rentang BMI
Berat Kurang	< 18,5
Normal	18,5 – 24,9
Berat Berlebih	25,0 – 29,9
Obesitas I	30,0 – 34,9
Obesitas II	35,0 – 39,9
Obesitas III	40,0+

Apa yang Tidak Diperhitungkan BMI

✕Massa otot — atlet dapat mendapatkan skor "berat berlebih" meskipun lemak tubuhnya rendah

✕Kepadatan tulang, yang secara alami berbeda antar individu

✕Perubahan komposisi otot dan lemak terkait usia

✕Perbedaan komposisi tubuh antar kelompok etnis

✕Lokasi penumpukan lemak (lemak perut membawa risiko lebih besar)

Kapan Perlu Melihat Lebih dari Sekadar BMI

✓Anda sangat berotot atau rutin berlatih angkat beban

✓Anda adalah lansia dengan massa otot yang berkurang

✓Anda ingin melacak penurunan lemak vs. penambahan otot dari waktu ke waktu

✓BMI Anda tidak sesuai dengan penampilan/perasaan Anda

Gambaran Lebih Luas

BMI vs. Metrik Kesehatan Lainnya

BMI adalah titik awal, bukan gambaran lengkap. Metrik lain ini mengisi kekosongan yang tidak dapat ditangkap oleh tinggi dan berat badan saja.

◐

Persentase Lemak Tubuh

Mengukur proporsi sebenarnya antara lemak vs. massa tanpa lemak dalam tubuh Anda

Membedakan tubuh berotot dari kelebihan lemak yang sebenarnya

Lebih baik untuk melacak kemajuan kebugaran dibandingkan berat badan atau BMI saja

Coba Kalkulator Lemak Tubuh kami untuk gambaran komposisi tubuh yang lebih lengkap

◑

Usia Metabolik

Membandingkan laju metabolisme Anda dengan rata-rata untuk usia kronologis Anda

Mencerminkan bagaimana pola makan, aktivitas, dan massa otot memengaruhi metabolisme Anda

Memberikan sinyal yang berorientasi ke depan, bukan hanya potret statis

Kunjungi Kalkulator Usia Metabolik kami untuk melihat posisi Anda

Mengambil Tindakan

8 Cara Mencapai BMI yang Sehat

Perubahan yang berkelanjutan datang dari beberapa kebiasaan konsisten, bukan langkah ekstrem jangka pendek.

Jalankan Defisit Kalori Moderat

Targetkan sekitar 300–500 kalori di bawah kebutuhan pemeliharaan — cukup besar untuk menurunkan berat badan, cukup kecil untuk menjaga massa otot.

Lakukan Latihan Kekuatan Secara Teratur

Latihan resistensi membantu menjaga dan membangun massa otot, yang meningkatkan komposisi tubuh meskipun angka di timbangan bergerak lambat.

Prioritaskan Protein

Asupan protein yang cukup mendukung penjagaan massa otot dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama saat mengelola berat badan.

Tidur 7–9 Jam

Tidur yang kurang meningkatkan hormon rasa lapar dan membuat pengelolaan berat badan yang sehat jauh lebih sulit, bahkan dengan pola makan yang baik.

Bergerak Lebih Banyak Sepanjang Hari

Berjalan dan aktivitas sehari-hari (NEAT) membakar kalori yang cukup signifikan tanpa menambah kelelahan akibat latihan.

Batasi Gula Tambahan & Alkohol

Keduanya adalah sumber kalori berlebih yang mudah bertambah dengan cepat tanpa memberi rasa kenyang yang berarti.

Lacak Lebih dari Sekadar Timbangan

Padukan BMI dengan persentase lemak tubuh atau lingkar pinggang untuk gambaran kemajuan Anda yang lebih lengkap.

Bersabar dan Konsisten

Perubahan berat badan yang sehat biasanya 0,5–1% dari berat badan per minggu — perubahan kecil dan stabil yang benar-benar bertahan lama.

FAQ

Pertanyaan Umum

Semua yang perlu Anda ketahui tentang memahami dan menggunakan BMI Anda.

Tidak selalu. Karena BMI tidak dapat membedakan otot dari lemak, orang yang sangat berotot sering mendapatkan skor pada rentang "berat berlebih" atau "obesitas" meskipun lemak tubuhnya rendah. Pengukuran persentase lemak tubuh memberikan gambaran yang lebih akurat dalam kasus seperti ini.

Bagi sebagian besar orang dewasa, BMI antara 18,5 dan 24,9 diklasifikasikan sebagai "berat normal" oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Di bawah 18,5 adalah berat kurang, 25–29,9 adalah berat berlebih, dan 30 atau lebih adalah obesitas.

Rumus BMI standar untuk dewasa dan batas kategorinya sama untuk pria dan wanita berusia 20 tahun ke atas. Anak-anak dan remaja menggunakan tabel persentil BMI terpisah yang spesifik berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Ya — BMI banyak digunakan dalam praktik klinis sebagai alat penyaringan cepat untuk menandai potensi risiko kesehatan terkait berat badan. Dokter biasanya menggabungkannya dengan pengukuran lain dan riwayat kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan mengandalkannya sendirian.

BMI tidak memperhitungkan massa otot, kepadatan tulang, perubahan tubuh terkait usia, perbedaan etnis dalam komposisi tubuh, atau lokasi penumpukan lemak pada tubuh. Dua orang dengan BMI yang sama bisa memiliki profil kesehatan yang sangat berbeda.

Itu adalah rentang berat badan yang akan menghasilkan BMI antara 18,5 dan 24,9 untuk tinggi badan spesifik Anda — dihitung sebagai 18,5 × tinggi(m)² untuk batas bawah dan 24,9 × tinggi(m)² untuk batas atas.

Tidak — BMI paling baik digunakan sebagai langkah penyaringan awal. Untuk gambaran yang lebih lengkap, padukan dengan estimasi persentase lemak tubuh dan faktor gaya hidup lain seperti tingkat aktivitas, kualitas pola makan, dan tidur.

SponsoredExplore recommended health resources →