Vücut Kitle İndeksinizi Bulun
VKİ'nizi ve sağlıklı kilo aralığınızı saniyeler içinde hesaplayın — sadece boyunuzu ve kilonuzu girin, kayıt gerekmez.
Sonuçlarınız
İki Sayı, Tek Hızlı Tarama Puanı
Özel ekipman gerekmez — sadece boyunuz ve kilonuz yeterli.
Biriminizi Seçin
Size en uygun olanı seçin: ABD (fit/inç ve pound) veya Metrik (santimetre ve kilogram).
Boy ve Kilo Girin
Mevcut boyunuzu ve kilonuzu yukarıya girin — standart bir VKİ için başka ölçüm gerekmez.
Sonuçlarınızı Alın
VKİ değerinizi, hangi WHO kategorisine girdiğinizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığınızı anında görün.
VKİ Nedir?
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kilonuzun boyunuzun karesine oranını gösteren basit bir orandır. 19. yüzyılda nüfus düzeyinde bir tarama aracı olarak tasarlandı ve bugün doktorlar, araştırmacılar ve halk sağlığı kurumları tarafından, birinin kilosunun sağlığını riske atıp atmadığını hızlıca ve ücretsiz şekilde işaretlemek için kullanılır.
VKİ'nin en büyük sınırlaması, kas ile yağ arasındaki farkı ayırt edememesidir. Aynı boy ve kiloya sahip kaslı bir sporcu ile hareketsiz bir kişi aynı VKİ puanını alır, ancak vücut kompozisyonları — ve sağlık riskleri — çok farklı olabilir. Bu nedenle VKİ, kesin bir hüküm değil, başlangıç noktası olarak en iyi şekilde işe yarar ve vücut yağ yüzdesi gibi daha ayrıntılı bir ölçütle birlikte kullanıldığında daha değerlidir.
VKİ Neden Hâlâ Yaygın Olarak Kullanılıyor
Hızlı ve Ücretsiz
VKİ sadece boy ve kilo gerektirir, bu nedenle özel araç veya eğitim olmadan saniyeler içinde herhangi bir yerde hesaplanabilir.
Sağlık Riskiyle İlişkilidir
Nüfus düzeyinde, yüksek VKİ istatistiksel olarak kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer durumların daha yüksek oranlarıyla bağlantılıdır.
Faydalı Bir Başlangıç Noktasıdır
VKİ, vücut yağı veya metabolik yaş kontrolü gibi daha yakından bir bakışın gerekip gerekmediğini söyleyen iyi bir ilk taramadır.
VKİ Nasıl Hesaplanır
Formül dünya çapında aynıdır — sadece ölçüm birimleri değişir.
VKİ (Metrik)
VKİ = kilo (kg) ÷ boy (m)²
Kilogram & metre kullanırVKİ (ABD Birimleri)
VKİ = kilo (lbs) × 703 ÷ boy (in)²
Pound & inç kullanırWHO Yetişkin VKİ Kategorileri
Bu standart aralıklar 20 yaş ve üzeri yetişkinlerin çoğu için geçerlidir.
Tüm sütunları görmek için kaydırın →
| Kategori | VKİ Aralığı | Ne Anlama Geliyor |
|---|---|---|
| Düşük Kilolu | 18,5'in altında | Yetersiz beslenmeye veya altta yatan bir sağlık sorununa işaret edebilir |
| Normal kilo | 18,5 – 24,9 | En düşük ortalama sağlık riskiyle ilişkilidir |
| Kilolu | 25,0 – 29,9 | Ölçülü şekilde artmış bir sağlık riski taşıyabilir |
| Obez | 30,0 ve üzeri | Kiloyla ilişkili durumlarda daha yüksek riskle ilişkilidir |
Sağlıklı VKİ Nedir?
Dünya Sağlık Örgütü tarafından 18,5 ile 24,9 arasındaki bir VKİ "normal kilo" olarak sınıflandırılır, ancak tam tablo daha fazla nüans içerir.
| Kategori | VKİ Aralığı |
|---|---|
| Düşük Kilolu | < 18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 |
| Kilolu | 25,0 – 29,9 |
| Obez I | 30,0 – 34,9 |
| Obez II | 35,0 – 39,9 |
| Obez III | 40,0+ |
VKİ'nin Hesaba Katmadıkları
VKİ'nin Ötesine Ne Zaman Bakmalı
VKİ vs Diğer Sağlık Ölçütleri
VKİ bir başlangıç noktasıdır, tam tablo değildir. Bu diğer ölçütler, boy ve kilonun tek başına yakalayamadığı boşlukları doldurur.
Vücut Yağ Yüzdesi
Metabolik Yaş
Sağlıklı Bir VKİ'ye Ulaşmanın 8 Yolu
Sürdürülebilir değişim, aşırı kısa süreli tedbirlerden değil, bir avuç tutarlı alışkanlıktan gelir.
Ölçülü Bir Kalori Açığı Uygulayın
Bakım kalorisinin yaklaşık 300–500 altını hedefleyin — kilo vermek için yeterince büyük, kası korumak için yeterince küçük.
Düzenli Olarak Kuvvet Antrenmanı Yapın
Direnç antrenmanı, kas kütlesini korumaya ve oluşturmaya yardımcı olur; bu da tartı yavaş hareket etse bile vücut kompozisyonunu iyileştirir.
Proteine Öncelik Verin
Yeterli protein alımı kas korumasını destekler ve kilonuzu yönetirken sizi daha uzun süre tok tutar.
7–9 Saat Uyuyun
Kötü uyku açlık hormonlarını yükseltir ve iyi bir beslenmeyle bile sağlıklı kilo yönetimini fark edilir şekilde zorlaştırır.
Gün Boyunca Daha Fazla Hareket Edin
Yürüyüş ve günlük aktivite (NEAT), antrenman yorgunluğu eklemeden anlamlı miktarda kalori yakar.
Eklenmiş Şekeri & Alkolü Sınırlayın
Her ikisi de fazla tokluk hissi vermeden hızla birikebilen kolay fazla kalori kaynaklarıdır.
Sadece Tartıyı Değil, Daha Fazlasını Takip Edin
İlerlemenizin daha eksiksiz bir resmi için VKİ'yi vücut yağ yüzdesi veya bel çevresiyle birleştirin.
Sabırlı ve Tutarlı Olun
Sağlıklı kilo değişimi tipik olarak haftada vücut ağırlığının %0,5–1'idir — gerçekten kalıcı olan küçük, kararlı değişimler.
Sık Sorulan Sorular
VKİ'nizi anlama ve kullanma hakkında bilmeniz gereken her şey.