Trova il Tuo Indice di Massa Corporea
Calcola il tuo BMI e il tuo intervallo di peso sano in pochi secondi — inserisci solo altezza e peso, nessuna registrazione richiesta.
I Tuoi Risultati
Due Numeri, un Punteggio di Screening Rapido
Non serve alcuna attrezzatura speciale — bastano la tua altezza e il tuo peso.
Scegli le Tue Unità
Scegli USA (piedi/pollici e libbre) o Metrico (centimetri e chilogrammi), quale che sia più comodo per te.
Inserisci Altezza & Peso
Digita la tua altezza e il tuo peso attuali qui sopra — non sono necessarie altre misurazioni per un BMI standard.
Ottieni i Tuoi Risultati
Visualizza all'istante il tuo valore di BMI, in quale categoria OMS rientra e il tuo intervallo di peso sano per la tua altezza.
Cos'è il BMI?
L'Indice di Massa Corporea (BMI) è un semplice rapporto tra il tuo peso e il quadrato della tua altezza. È stato ideato nel XIX secolo come strumento di screening a livello di popolazione, e oggi è usato da medici, ricercatori ed enti di sanità pubblica come modo rapido e gratuito per segnalare se il peso di una persona potrebbe metterne a rischio la salute.
Il limite principale del BMI è che non riesce a distinguere tra muscolo e grasso. Un atleta muscoloso e una persona sedentaria della stessa altezza e dello stesso peso otterranno un punteggio di BMI identico, anche se la loro composizione corporea — e il rischio per la salute — possono essere molto diversi. Per questo il BMI funziona meglio come punto di partenza, non come verdetto finale, e si accompagna bene a una metrica più dettagliata come la percentuale di grasso corporeo.
Perché il BMI È Ancora Ampiamente Utilizzato
È Rapido e Gratuito
Il BMI richiede solo altezza e peso, quindi può essere calcolato ovunque in pochi secondi senza strumenti o formazione speciali.
Si Correla con il Rischio per la Salute
A livello di popolazione, un BMI più alto è statisticamente collegato a tassi più elevati di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre condizioni.
È un Utile Punto di Partenza
Il BMI è un buon primo screening che ti indica se un'analisi più approfondita — come un controllo del grasso corporeo o dell'età metabolica — potrebbe valere la pena.
Come Viene Calcolato il BMI
La formula è la stessa in tutto il mondo — cambiano solo le unità di misura.
BMI (Metrico)
BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)²
Usa chilogrammi & metriBMI (Imperiale)
BMI = peso (lbs) × 703 ÷ altezza (in)²
Usa libbre & polliciCategorie di BMI per Adulti (OMS)
Questi intervalli standard si applicano alla maggior parte degli adulti dai 20 anni in su.
Scorri per vedere tutte le colonne →
| Categoria | Intervallo di BMI | Cosa Significa |
|---|---|---|
| Sottopeso | Sotto 18,5 | Può indicare un'alimentazione insufficiente o un problema di salute sottostante |
| Peso normale | 18,5 – 24,9 | Associato al rischio medio per la salute più basso |
| Sovrappeso | 25,0 – 29,9 | Può comportare un rischio per la salute moderatamente aumentato |
| Obeso | 30,0 e oltre | Associato a un rischio più elevato di condizioni legate al peso |
Qual È un BMI Sano?
Un BMI tra 18,5 e 24,9 è classificato come "peso normale" dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, ma il quadro completo ha più sfaccettature.
| Categoria | Intervallo di BMI |
|---|---|
| Sottopeso | < 18,5 |
| Normale | 18,5 – 24,9 |
| Sovrappeso | 25,0 – 29,9 |
| Obeso I | 30,0 – 34,9 |
| Obeso II | 35,0 – 39,9 |
| Obeso III | 40,0+ |
Cosa Non Considera il BMI
Quando Guardare Oltre il BMI
BMI vs. Altre Metriche di Salute
Il BMI è un punto di partenza, non il quadro completo. Queste altre metriche colmano le lacune che altezza e peso da soli non possono cogliere.
Percentuale di Grasso Corporeo
Età Metabolica
8 Modi per Raggiungere un BMI Sano
Un cambiamento sostenibile nasce da una manciata di abitudini costanti, non da misure estreme a breve termine.
Mantieni un Deficit Calorico Moderato
Punta a circa 300–500 calorie sotto il mantenimento — abbastanza grande da perdere peso, abbastanza piccolo da preservare i muscoli.
Allenati con i Pesi Regolarmente
L'allenamento di resistenza aiuta a preservare e costruire muscoli, il che migliora la composizione corporea anche quando la bilancia si muove lentamente.
Dai Priorità alle Proteine
Un'assunzione adeguata di proteine supporta la conservazione muscolare e ti mantiene sazio più a lungo mentre gestisci il tuo peso.
Dormi 7–9 Ore
Un sonno scarso aumenta gli ormoni della fame e rende la gestione sana del peso notevolmente più difficile, anche con una buona dieta.
Muoviti di Più Durante la Giornata
Camminare e l'attività quotidiana (NEAT) bruciano calorie significative senza aggiungere fatica da allenamento.
Limita Zuccheri Aggiunti & Alcol
Entrambi sono fonti facili di calorie in eccesso che si accumulano rapidamente senza dare molta sazietà.
Monitora Più della Sola Bilancia
Abbina il BMI alla percentuale di grasso corporeo o alla circonferenza della vita per un quadro più completo dei tuoi progressi.
Sii Paziente e Costante
Un cambiamento di peso sano è in genere dello 0,5–1% del peso corporeo a settimana — cambiamenti piccoli e costanti che durano davvero.
Domande Frequenti
Tutto quello che devi sapere per capire e usare il tuo BMI.