अपना बॉडी मास इंडेक्स जानें
सेकंडों में अपना BMI और स्वस्थ वजन सीमा गणना करें — बस अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करें, किसी साइन-अप की आवश्यकता नहीं।
आपके परिणाम
दो आंकड़े, एक त्वरित स्क्रीनिंग स्कोर
किसी खास उपकरण की आवश्यकता नहीं — बस आपकी ऊंचाई और वजन।
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US (फीट/इंच और पाउंड) या मेट्रिक (सेंटीमीटर और किलोग्राम) में से जो भी आपके लिए आसान हो, चुनें।
ऊंचाई & वजन दर्ज करें
ऊपर अपनी वर्तमान ऊंचाई और वजन टाइप करें — स्टैंडर्ड BMI के लिए किसी अन्य माप की आवश्यकता नहीं है।
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तुरंत अपना BMI मूल्य देखें, यह किस WHO श्रेणी में आता है, और आपकी ऊंचाई के लिए आपकी स्वस्थ वजन सीमा देखें।
BMI क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आपके वजन का आपकी ऊंचाई के वर्ग से एक साधारण अनुपात है। इसे 19वीं सदी में जनसंख्या-स्तर के स्क्रीनिंग टूल के रूप में डिज़ाइन किया गया था, और आज इसका उपयोग डॉक्टरों, शोधकर्ताओं, और सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्थाओं द्वारा यह जल्दी और मुफ्त में जानने के लिए किया जाता है कि किसी का वजन उनके स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा कर सकता है या नहीं।
BMI की सबसे बड़ी सीमा यह है कि यह मांसपेशी और चर्बी के बीच अंतर नहीं बता सकता। एक ही ऊंचाई और वजन वाले एक मस्क्युलर एथलीट और एक निष्क्रिय व्यक्ति को एक समान BMI स्कोर मिलेगा, भले ही उनकी शारीरिक संरचना — और स्वास्थ्य जोखिम — बहुत अलग हो सकते हैं। इसीलिए BMI एक शुरुआती बिंदु के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, अंतिम फैसले के रूप में नहीं, और बॉडी फैट प्रतिशत जैसे अधिक विस्तृत मेट्रिक के साथ अच्छी तरह जुड़ता है।
BMI अभी भी व्यापक रूप से क्यों उपयोग किया जाता है
यह तेज़ और मुफ्त है
BMI के लिए सिर्फ ऊंचाई और वजन की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे बिना किसी खास उपकरण या प्रशिक्षण के कहीं भी सेकंडों में गणना किया जा सकता है।
यह स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ा है
जनसंख्या स्तर पर, उच्च BMI सांख्यिकीय रूप से हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज़, और अन्य स्थितियों की उच्च दरों से जुड़ा होता है।
यह एक उपयोगी शुरुआती बिंदु है
BMI एक अच्छी पहली जांच है जो आपको बताती है कि क्या एक करीबी नज़र — जैसे बॉडी फैट या मेटाबोलिक आयु जांच — फायदेमंद हो सकती है।
BMI की गणना कैसे की जाती है
फॉर्मूला दुनिया भर में एक समान है — केवल मापन की यूनिट्स बदलती हैं।
BMI (मेट्रिक)
BMI = weight (kg) ÷ height (m)²
किलोग्राम & मीटर का उपयोग करता हैBMI (इम्पीरियल)
BMI = weight (lbs) × 703 ÷ height (in)²
पाउंड & इंच का उपयोग करता हैWHO एडल्ट BMI श्रेणियां
ये स्टैंडर्ड सीमाएं 20 वर्ष और उससे अधिक आयु के अधिकांश वयस्कों पर लागू होती हैं।
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| श्रेणी | BMI सीमा | इसका क्या मतलब है |
|---|---|---|
| कम वजन | 18.5 से कम | अपर्याप्त पोषण या किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकता है |
| सामान्य वजन | 18.5 – 24.9 | सबसे कम औसत स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ा हुआ |
| अधिक वजन | 25.0 – 29.9 | मध्यम रूप से बढ़े हुए स्वास्थ्य जोखिम को वहन कर सकता है |
| मोटापा | 30.0 और अधिक | वजन-संबंधी स्थितियों के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ |
एक स्वस्थ BMI क्या है?
विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा 18.5 और 24.9 के बीच के BMI को "सामान्य वजन" के रूप में वर्गीकृत किया गया है, लेकिन पूरी तस्वीर में और भी बारीकियां हैं।
| श्रेणी | BMI सीमा |
|---|---|
| कम वजन | < 18.5 |
| सामान्य | 18.5 – 24.9 |
| अधिक वजन | 25.0 – 29.9 |
| मोटापा I | 30.0 – 34.9 |
| मोटापा II | 35.0 – 39.9 |
| मोटापा III | 40.0+ |
BMI किस बात का हिसाब नहीं रखता
BMI से आगे कब देखें
BMI बनाम अन्य स्वास्थ्य मेट्रिक्स
BMI एक शुरुआती बिंदु है, पूरी तस्वीर नहीं। ये अन्य मेट्रिक्स उन अंतरालों को भरते हैं जिन्हें केवल ऊंचाई और वजन नहीं दिखा सकते।
बॉडी फैट प्रतिशत
मेटाबोलिक आयु
एक स्वस्थ BMI तक पहुंचने के 8 तरीके
टिकाऊ बदलाव कुछ निरंतर आदतों से आता है, न कि अतिवादी अल्पकालिक उपायों से।
मध्यम कैलोरी डेफिसिट बनाएं रखें
मेंटेनेंस से लगभग 300–500 कैलोरी कम का लक्ष्य रखें — वजन घटाने के लिए पर्याप्त, मांसपेशियों को बचाने के लिए छोटा।
नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करती है, जो शरीर की संरचना को सुधारती है भले ही स्केल धीरे-धीरे बदले।
प्रोटीन को प्राथमिकता दें
पर्याप्त प्रोटीन सेवन मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता करता है और वजन प्रबंधन के दौरान आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है।
7–9 घंटे की नींद लें
खराब नींद भूख के हार्मोन को बढ़ाती है और स्वस्थ वजन प्रबंधन को काफी कठिन बना देती है, चाहे आहार कितना भी अच्छा हो।
दिन भर अधिक चलें-फिरें
पैदल चलना और रोज़मर्रा की गतिविधि (NEAT) बिना प्रशिक्षण की थकान बढ़ाए महत्वपूर्ण कैलोरी जलाते हैं।
अतिरिक्त शुगर & अल्कोहल सीमित करें
दोनों अतिरिक्त कैलोरी के आसान स्रोत हैं जो ज्यादा संतुष्टि के बिना तेज़ी से जुड़ती जाती हैं।
केवल स्केल से अधिक ट्रैक करें
अपनी प्रगति की पूरी तस्वीर पाने के लिए BMI को बॉडी फैट प्रतिशत या कमर की परिधि के साथ जोड़ें।
धैर्यवान और निरंतर रहें
स्वस्थ वजन परिवर्तन सामान्यतः शरीर के वजन का 0.5–1% प्रति सप्ताह होता है — छोटे, स्थिर बदलाव जो वास्तव में टिके रहते हैं।
सामान्य सवाल
अपना BMI समझने और उपयोग करने के बारे में आपको जो भी जानना चाहिए।