당신의 체질량지수 확인하기
BMI와 건강한 체중 범위를 몇 초 안에 계산하세요 — 키와 체중만 입력하면 됩니다. 가입 불필요.
당신의 결과
두 가지 숫자, 하나의 빠른 선별 점수
특별한 장비는 필요 없습니다 — 키와 체중만 있으면 됩니다.
단위 선택하기
US(피트/인치와 파운드) 또는 미터(센티미터와 킬로그램) 중 편한 단위를 선택하세요.
키 & 체중 입력하기
현재 키와 체중을 위에 입력하세요 — 표준 BMI 계산에는 다른 측정값이 필요하지 않습니다.
결과 확인하기
BMI 값, 해당하는 WHO 카테고리, 그리고 당신의 키에 맞는 건강한 체중 범위를 즉시 확인하세요.
BMI란 무엇인가요?
체질량지수(BMI)는 체중과 키의 제곱 사이의 단순한 비율입니다. 19세기에 인구 수준의 선별 도구로 설계되었으며, 오늘날에는 의사, 연구자, 공공 보건 기관이 누군가의 체중이 건강에 위험을 줄 수 있는지 빠르고 무료로 확인하는 방법으로 사용하고 있습니다.
BMI의 가장 큰 한계는 근육과 지방을 구분하지 못한다는 점입니다. 근육질의 운동선수와 활동량이 적은 사람이 같은 키와 체중을 가지고 있다면 동일한 BMI 점수를 받게 되지만, 두 사람의 체성분과 건강 위험은 크게 다를 수 있습니다. 그래서 BMI는 최종 판단이 아니라 출발점으로 활용하는 것이 가장 좋으며, 체지방률과 같은 더 상세한 지표와 함께 사용하면 좋습니다.
BMI가 여전히 널리 사용되는 이유
빠르고 무료입니다
BMI는 키와 체중만 있으면 되므로 특별한 도구나 교육 없이도 어디서나 몇 초 안에 계산할 수 있습니다.
건강 위험과 상관관계가 있습니다
인구 수준에서 보면, 높은 BMI는 통계적으로 심장 질환, 제2형 당뇨병 및 기타 질환의 발생률 증가와 관련이 있습니다.
유용한 출발점입니다
BMI는 체지방이나 대사 나이 검사와 같은 더 자세한 검사가 필요한지 알려주는 좋은 첫 선별 도구입니다.
BMI 계산 방법
공식은 전 세계적으로 동일합니다 — 측정 단위만 달라집니다.
BMI (미터)
BMI = 체중 (kg) ÷ 키 (m)²
킬로그램 & 미터 사용BMI (임페리얼)
BMI = 체중 (lbs) × 703 ÷ 키 (in)²
파운드 & 인치 사용WHO 성인 BMI 카테고리
이 표준 범위는 20세 이상 대부분의 성인에게 적용됩니다.
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| 카테고리 | BMI 범위 | 의미 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양 부족이나 기저 건강 문제를 나타낼 수 있음 |
| 정상 체중 | 18.5 – 24.9 | 가장 낮은 평균 건강 위험과 관련됨 |
| 과체중 | 25.0 – 29.9 | 중간 정도로 증가한 건강 위험을 가질 수 있음 |
| 비만 | 30.0 이상 | 체중 관련 질환의 위험 증가와 관련됨 |
건강한 BMI란?
세계보건기구(WHO)는 18.5에서 24.9 사이의 BMI를 "정상 체중"으로 분류하지만, 전체적인 그림은 더 복잡합니다.
| 카테고리 | BMI 범위 |
|---|---|
| 저체중 | < 18.5 |
| 정상 | 18.5 – 24.9 |
| 과체중 | 25.0 – 29.9 |
| 비만 1단계 | 30.0 – 34.9 |
| 비만 2단계 | 35.0 – 39.9 |
| 비만 3단계 | 40.0+ |
BMI가 반영하지 못하는 것
BMI 이상을 살펴봐야 할 때
BMI vs. 다른 건강 지표
BMI는 출발점이며 전체 그림이 아닙니다. 다른 지표들은 키와 체중만으로는 알 수 없는 부분을 채워줍니다.
건강한 BMI에 도달하는 8가지 방법
지속 가능한 변화는 극단적인 단기 조치가 아니라 몇 가지 꾸준한 습관에서 나옵니다.
적절한 칼로리 결손 유지하기
유지 칼로리보다 약 300–500칼로리 적게 섭취하는 것을 목표로 하세요 — 체중 감량에는 충분하면서 근육은 보존할 수 있는 수준입니다.
꾸준히 근력 운동하기
저항 운동은 근육을 보존하고 키우는 데 도움이 되어, 체중계 숫자가 느리게 움직여도 체성분을 개선시킵니다.
단백질을 우선순위에 두기
충분한 단백질 섭취는 근육 유지를 돕고, 체중을 관리하는 동안 더 오래 포만감을 느끼게 해줍니다.
7–9시간 수면하기
수면 부족은 식욕 호르몬을 증가시켜 좋은 식단을 유지하더라도 건강한 체중 관리를 눈에 띄게 더 어렵게 만듭니다.
하루 종일 더 많이 움직이기
걷기와 일상적인 활동(NEAT)은 훈련 피로를 더하지 않으면서도 의미 있는 칼로리를 소모합니다.
첨가당 & 알코올 줄이기
둘 다 포만감은 크지 않으면서 빠르게 누적되는 과잉 칼로리의 흔한 원인입니다.
체중계 숫자 이상을 추적하기
BMI와 체지방률 또는 허리둘레를 함께 보면 진행 상황을 더 완전하게 파악할 수 있습니다.
인내심을 갖고 꾸준히 하기
건강한 체중 변화는 일반적으로 주당 체중의 0.5–1% 정도입니다 — 작지만 꾸준한 변화가 실제로 지속됩니다.
자주 묻는 질문
BMI를 이해하고 활용하는 데 필요한 모든 정보입니다.