Бесплатный Калькулятор Идеального Веса Тела

Узнайте Свой Здоровый Диапазон Веса

Узнайте свой идеальный вес тела по четырём проверенным медицинским формулам — просто введите рост и пол, никаких измерений на весах не требуется.

✓4 Медицинские Формулы
✓Без Регистрации
✓Мгновенный Результат
✓Формулы для Мужчин & Женщин
4Усреднённых Формул
< 30 секДо Получения Результата
60+Лет Клинического Применения
Калькулятор Идеального Веса Тела
Формулы Devine, Robinson, Miller & Hamwi
Пол
Текущий вес указывать необязательно — он используется только для того, чтобы показать, насколько вы отклоняетесь от здорового диапазона.

Ваши Результаты

—
Идеальный Вес (Средн.)
—
Здоровый Диапазон
—
Откл. от Текущего
Заполните рост и пол, затем нажмите «рассчитать».
Примечание: Эти формулы — справочные уравнения многолетней давности, изначально созданные для расчёта дозировки лекарств, а не для диагностики. Индивидуальный здоровый вес зависит от телосложения, мышечной массы и общего состояния здоровья — за персональной рекомендацией обращайтесь к специалисту.
Как Это Работает

Два Числа — Один Здоровый Диапазон

Никаких весов и сантиметровой ленты — достаточно вашего роста и пола, чтобы оценить здоровый диапазон веса.

01

Введите Рост & Пол

Выберите систему единиц, укажите мужской или женский пол и введите свой рост. Указание текущего веса необязательно.

02

Мы Применяем 4 Формулы

Ваш рост подставляется в уравнения Devine, Robinson, Miller и Hamwi — четыре формулы, разработанные в разные десятилетия.

03

Получите Свой Диапазон

Узнайте свой средний идеальный вес, полный здоровый диапазон по всем четырём формулам и насколько ваш текущий вес от него отличается.

Основы

Что Такое Идеальный Вес Тела?

Идеальный вес тела (ИВТ) — это оценка здорового веса на основе роста и пола, рассчитываемая по медицинским формулам, изначально разработанным в 1960–80-х годах, чтобы помочь врачам точно дозировать лекарства — многие препараты нужно дозировать с учётом массы безжировой ткани, а не общего веса.

Со временем эти же формулы стали шире применяться как быстрый ориентир для «здорового» целевого веса. Они просты, быстры и не требуют никакого оборудования, кроме измерения роста, поэтому остаются популярными и сегодня, даже за пределами клинической практики.

Почему Это Важно

Почему Эти Формулы Всё Ещё Используют

1

Быстрая Оценка Без Оборудования

Всем четырём формулам нужны только рост и пол, что делает их одним из самых быстрых способов получить приблизительный показатель здорового веса.

2

Полезная Отправная Точка

ИВТ даёт разумный диапазон, к которому можно стремиться при постановке цели по весу, особенно если у вас нет другого ориентира для старта.

3

Всё Ещё Применяется в Клинической Практике

Больницы и фармацевты до сих пор используют именно эти формулы для дозирования некоторых лекарств и планирования питания.

Важно понимать: идеальный вес тела — это ориентир, а не строгая цель. Он не учитывает мышечную массу, телосложение или индивидуальный состав тела — мускулистый спортсмен часто весит намного больше своего «идеального» веса, оставаясь при этом полностью здоровым.

Формула

Как Рассчитывается Идеальный Вес Тела

Каждая формула оценивает вес в килограммах на основе роста в дюймах, с разной начальной точкой и разным приростом на каждый дюйм выше 5 футов (60 дюймов).

1974

Формула Devine

Мужчины: 50.0 кг + 2.3 кг × (рост в дюймах − 60)
Женщины: 45.5 кг + 2.3 кг × (рост в дюймах − 60)

Наиболее широко применяемая в медицине сегодня
1983

Формула Robinson

Мужчины: 52 кг + 1.9 кг × (рост в дюймах − 60)
Женщины: 49 кг + 1.7 кг × (рост в дюймах − 60)

Уточнённая версия формулы Devine

Все Четыре Формулы

Мы рассчитываем все четыре и усредняем их для более сбалансированной оценки.

Прокрутите, чтобы увидеть все столбцы →

ФормулаГодМужчиныЖенщины
Devine197450.0 кг + 2.3 кг × (дюйм − 60)45.5 кг + 2.3 кг × (дюйм − 60)
Robinson198352 кг + 1.9 кг × (дюйм − 60)49 кг + 1.7 кг × (дюйм − 60)
Miller198356.2 кг + 1.41 кг × (дюйм − 60)53.1 кг + 1.36 кг × (дюйм − 60)
Hamwi196448.0 кг + 2.7 кг × (дюйм − 60)45.5 кг + 2.2 кг × (дюйм − 60)

Для роста менее 5 футов выражение «(рост − 60)» становится отрицательным, что просто пропорционально снижает результат — формула продолжает корректно работать и для невысокого роста.

Справочные Диапазоны

Здоровые Диапазоны Веса по Росту

Эти примерные диапазоны показывают разброс между наименьшим и наибольшим значением четырёх формул при распространённых значениях роста.

РостМужчины (фунты)Женщины (фунты)
5'0"106–124100–117
5'4"130–136120–129
5'8"148–153138–141
6'0"161–177153–161
6'4"174–201165–181

Что Влияет на Ваш Идеальный Вес

iТелосложение — более крупная костная структура повышает здоровый показатель веса
iМышечная масса — спортсмены часто весят больше «идеального» веса, оставаясь при этом стройными
iВозраст — состав тела и плотность костей естественным образом меняются со временем
iПлотность костей — более плотные кости добавляют вес без увеличения жира
iБеременность или медицинские состояния — эти формулы не применяются во время беременности или при некоторых заболеваниях

Приведённые выше цифры — иллюстративные средние значения по четырём формулам, округлённые для удобства восприятия — используйте калькулятор выше для получения точных цифр.

В Контексте

Идеальный Вес в Сравнении с Другими Показателями

Идеальный вес тела — лишь один из нескольких инструментов для оценки здорового веса — каждый измеряет что-то немного своё.

⚖

В Сравнении с ИМТ

ИМТ использует рост и вес вместе, чтобы определить категорию (недостаточный вес, норма, избыточный вес, ожирение)
ИВТ же отталкивается только от роста, чтобы предложить целевой диапазон веса
Оба показателя не учитывают состав тела, поэтому мускулистый человек может получить «высокий» результат по любому из них при низком проценте жира
Попробуйте наш Калькулятор ИМТ, чтобы увидеть свою категорию вместе с диапазоном идеального веса
%

В Сравнении с Процентом Жира

Формулы ИВТ — многолетней давности и никогда не были рассчитаны на то, чтобы учитывать соотношение жира и мышц
Процент жира в организме показывает, из чего фактически состоит ваш вес, что намного точнее
Два человека с одинаковым «идеальным» весом могут иметь совершенно разный состав тела и показатели здоровья
Используйте наш Калькулятор Процента Жира для более точной оценки состава тела
Действия

8 Шагов к Здоровому Весу

Независимо от того, хотите вы набрать вес или сбросить его, устойчивый прогресс достигается за счёт нескольких постоянных привычек.

1

Меняйте Калорийность Постепенно

Умеренный дефицит (для снижения веса) или избыток (для набора) в 300–500 калорий в день обеспечивает стабильные и устойчивые изменения.

2

Регулярно Занимайтесь Силовыми Тренировками

Силовые тренировки помогают нарастить или сохранить мышцы, что важнее для здоровья, чем цифра на весах.

3

Уделяйте Приоритет Белку

Около 0.7–1 г белка на фунт массы тела поддерживает сохранение мышц независимо от того, теряете вы вес или набираете.

4

Спите 7–9 Часов

Недостаток сна нарушает гормоны голода и восстановление, из-за чего изменение веса в любую сторону становится сложнее контролировать.

5

Сохраняйте Постоянство

Небольшие повторяющиеся привычки — регулярные приёмы пищи, регулярные тренировки — со временем превосходят экстремальные краткосрочные меры.

6

Отслеживайте Тенденции, а не Ежедневные Колебания

Вес тела колеблется день ото дня из-за воды и пищи. Смотрите на недельные средние показатели, а не на отдельные замеры.

7

Получите Профессиональную Консультацию

Врач, диетолог или тренер может подобрать индивидуальную цель с учётом вашего телосложения, мышечной массы и истории здоровья.

+

Будьте Терпеливы

Здоровое изменение веса обычно составляет 0.5–1% от массы тела в неделю — постепенный прогресс, который гораздо более вероятно сохранится надолго.

ЧАВО

Частые Вопросы

Всё, что нужно знать об идеальном весе тела и о том, как он рассчитывается.

Это разумные оценки на уровне населения, а не точные индивидуальные измерения. Поскольку они используют только рост и пол, они не могут учесть мышечную массу, телосложение или состав тела — относитесь к результату как к справочному диапазону, а не как к точной цели.
Devine, Robinson, Miller и Hamwi разрабатывались независимо друг от друга, в разные десятилетия, на основе разных групп населения. Они совпадают приблизительно, но не точно, поэтому усреднение и рассмотрение полного диапазона полезнее, чем опора только на одну из них.
Сами формулы вообще не учитывают мышечную массу — они используют только рост и пол. На практике мускулистый человек часто весит больше своего расчётного «идеального» веса, оставаясь при этом стройным и здоровым.
Спортсмены, особенно с значительной мышечной массой, скорее всего окажутся выше расчётного диапазона. Для этой категории людей процент жира в организме — куда более информативный показатель, чем идеальный вес тела.
60 дюймов равны 5 футам — именно этот рост исследователи изначально использовали как базовый. Каждая формула начинается с базового веса при росте 5 футов и добавляет фиксированную величину за каждый дюйм выше (или вычитает за каждый дюйм ниже) этого значения.
Это распространённая ситуация, и сама по себе она не повод для беспокойства. Эти формулы — приблизительный ориентир, а не клиническая оценка — поговорите с врачом о том, что является здоровым именно для вашего тела и истории здоровья.
Нет. Эти формулы были разработаны как справочные для дозирования у взрослых в целом и не применяются во время беременности или при многих медицинских состояниях. В таких ситуациях всегда следуйте рекомендациям своего врача.