اعرف نطاق وزنك الصحي
اعرف وزنك المثالي للجسم باستخدام أربع معادلات طبية معتمدة — فقط أدخل طولك وجنسك، بدون حاجة لقياسات الميزان.
نتائجك
رقمان فقط، ونطاق صحي واحد
بدون ميزان، وبدون شريط قياس — فقط طولك وجنسك كافيان لتقدير نطاق وزن صحي.
أدخل الطول & الجنس
اختر نظام وحداتك، حدد ذكر أو أنثى، وأدخل طولك. إضافة وزنك الحالي اختيارية.
نطبّق 4 معادلات
يُدخَل طولك في معادلات Devine و Robinson و Miller و Hamwi — أربع معادلات طُوِّرت على مدى عقود مختلفة.
احصل على نطاقك
شاهد متوسط وزنك المثالي، والنطاق الصحي الكامل عبر المعادلات الأربع، ومدى بُعد وزنك الحالي عنه.
ما هو الوزن المثالي للجسم؟
الوزن المثالي للجسم (IBW) هو تقدير لوزن صحي بناءً على الطول والجنس، يُحسب من معادلات طبية وُضعت أصلاً في الستينيات والثمانينيات لمساعدة الأطباء على تحديد جرعات الأدوية بدقة — فكثير من الأدوية يجب أن تُحدَّد جرعتها بالنسبة لحجم الجسم الخالي من الدهون لا الوزن الكلي.
بمرور الوقت، تم تبني هذه المعادلات نفسها على نطاق أوسع كمرجع سريع لهدف وزن "صحي". فهي بسيطة وسريعة ولا تتطلب أي معدات سوى قياس الطول، وهذا ما يجعلها لا تزال شائعة اليوم حتى خارج الأوساط السريرية.
لماذا لا يزال الناس يستخدمون هذه المعادلات
تقدير سريع وبدون معدات
تحتاج كل المعادلات الأربع فقط إلى الطول والجنس، ما يجعل هذه من أسرع الطرق للحصول على رقم تقريبي للوزن الصحي.
مرجع انطلاق مفيد
يمنحك الوزن المثالي للجسم نطاقاً معقولاً تستهدفه عند تحديد هدف وزن، خصوصاً إن لم يكن لديك أي معيار آخر تبدأ منه.
لا يزال يُستخدم في الأوساط السريرية
لا تزال المستشفيات والصيادلة يستخدمون هذه المعادلات بالتحديد اليوم لتحديد جرعات بعض الأدوية والتخطيط الغذائي.
الأهم أن الوزن المثالي للجسم نقطة مرجعية، لا هدف صارم. فهو لا يأخذ في الحسبان الكتلة العضلية أو حجم البنية الجسدية أو تكوين الجسم الفردي — فالرياضي ذو البنية العضلية كثيراً ما يكون وزنه أعلى بكثير من وزنه "المثالي" بينما يكون في صحة جيدة تماماً.
كيف يُحسب الوزن المثالي للجسم
تقدّر كل معادلة الوزن بالكيلوغرام انطلاقاً من الطول بالبوصة، بنقطة بداية ومعدل زيادة مختلفين لكل بوصة فوق 5 قدم (60 بوصة).
معادلة Devine
الرجال: 50.0 كجم + 2.3 كجم × (الطول بالبوصة − 60)
النساء: 45.5 كجم + 2.3 كجم × (الطول بالبوصة − 60)
معادلة Robinson
الرجال: 52 كجم + 1.9 كجم × (الطول بالبوصة − 60)
النساء: 49 كجم + 1.7 كجم × (الطول بالبوصة − 60)
المعادلات الأربع جميعها
نحسب المعادلات الأربع جميعها ونأخذ متوسطها للحصول على تقدير أكثر توازناً.
اسحب لرؤية جميع الأعمدة →
| المعادلة | السنة | الرجال | النساء |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50.0 كجم + 2.3 كجم × (بوصة − 60) | 45.5 كجم + 2.3 كجم × (بوصة − 60) |
| Robinson | 1983 | 52 كجم + 1.9 كجم × (بوصة − 60) | 49 كجم + 1.7 كجم × (بوصة − 60) |
| Miller | 1983 | 56.2 كجم + 1.41 كجم × (بوصة − 60) | 53.1 كجم + 1.36 كجم × (بوصة − 60) |
| Hamwi | 1964 | 48.0 كجم + 2.7 كجم × (بوصة − 60) | 45.5 كجم + 2.2 كجم × (بوصة − 60) |
بالنسبة للأطوال أقل من 5 قدم، يصبح حد "(الطول − 60)" سالباً، وهذا يخفّض النتيجة بشكل متناسب فقط — وتظل الحسابات صحيحة للأطوال الأقصر.
نطاقات الوزن الصحي حسب الطول
تُظهر هذه النطاقات التوضيحية الفرق بين أدنى وأعلى قيمة من المعادلات الأربع عند أطوال شائعة.
| الطول | الرجال (رطل) | النساء (رطل) |
|---|---|---|
| 5'0" | 106–124 | 100–117 |
| 5'4" | 130–136 | 120–129 |
| 5'8" | 148–153 | 138–141 |
| 6'0" | 161–177 | 153–161 |
| 6'4" | 174–201 | 165–181 |
ما الذي يؤثر على وزنك المثالي
الأرقام أعلاه متوسطات توضيحية عبر المعادلات الأربع ومُقرَّبة لسهولة القراءة — استخدم الحاسبة أعلاه للحصول على أرقامك الدقيقة.
الوزن المثالي مقابل مقاييس أخرى
الوزن المثالي للجسم إحدى عدة أدوات للتفكير في الوزن الصحي — كل واحدة تقيس شيئاً مختلفاً قليلاً.
مقابل BMI
مقابل نسبة الدهون في الجسم
8 خطوات نحو وزن صحي
سواء كان هدفك زيادة الوزن أو خسارته، يأتي التقدم المستدام من مجموعة من العادات المنتظمة.
عدّل سعراتك الحرارية تدريجياً
عجز أو فائض معتدل من 300–500 سعرة حرارية يومياً (للخسارة أو الزيادة) يحقق تغيراً ثابتاً ومستداماً.
تمرّن على القوة بانتظام
يساعد تمرين المقاومة على بناء العضلات أو الحفاظ عليها، وهذا أهم للصحة من الرقم الذي يظهره الميزان.
أعطِ الأولوية لتناول البروتين
نحو 0.7–1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يدعم الحفاظ على العضلات سواء كنت تخسر الوزن أو تزيده.
نَم 7–9 ساعات
يُعطّل قلة النوم هرمونات الجوع والتعافي، مما يجعل تغيّرات الوزن في أي اتجاه أصعب إدارة.
حافظ على الثبات
العادات الصغيرة القابلة للتكرار — وجبات منتظمة، تمرين منتظم — تتفوق على التدابير المتطرفة قصيرة المدى مع مرور الوقت.
تابع الاتجاهات، لا التقلبات اليومية
يتقلب وزن الجسم يومياً بسبب الماء والطعام. انظر إلى المتوسطات الأسبوعية بدلاً من القراءات المنفردة.
اطلب توجيهاً مهنياً
يمكن لطبيب أو أخصائي تغذية أو مدرّب تخصيص هدف يأخذ في الحسبان بنيتك الجسدية وكتلتك العضلية وتاريخك الصحي.
كن صبوراً
التغيير الصحي في الوزن يكون عادةً 0.5–1% من وزن الجسم أسبوعياً — تقدّم تدريجي أكثر احتمالاً للاستمرار بكثير.
أسئلة متكررة
كل ما تحتاج معرفته عن الوزن المثالي للجسم وكيفية حسابه.