Sağlıklı Kilo Aralığınızı Bulun
Dört kanıtlanmış tıbbi formülle ideal kilonuzu görün — sadece boyunuzu ve cinsiyetinizi girin, tartı ölçümü gerekmez.
Sonuçlarınız
İki Sayı, Tek Sağlıklı Aralık
Tartı veya mezura gerekmez — sağlıklı bir kilo aralığını tahmin etmek için sadece boyunuz ve cinsiyetiniz yeterlidir.
Boy & Cinsiyet Girin
Birim sisteminizi seçin, erkek veya kadın seçeneğini belirleyin ve boyunuzu girin. Mevcut kilonuzu eklemek isteğe bağlıdır.
4 Formülü Çalıştırıyoruz
Boyunuz, farklı on yıllarda geliştirilmiş dört formül olan Devine, Robinson, Miller ve Hamwi denklemlerine işlenir.
Aralığınızı Alın
Ortalama ideal kilonuzu, dört formülün tamamındaki sağlıklı aralığı ve mevcut kilonuzun bu aralıktan ne kadar uzakta olduğunu görün.
İdeal Kilo Nedir?
İdeal kilo (İK), 1960'lar ile 1980'ler arasında klinisyenlerin ilaçları doğru dozlamasına yardımcı olmak için geliştirilen tıbbi formüllerden hesaplanan, boy ve cinsiyete dayalı bir sağlıklı kilo tahminidir — çünkü birçok ilacın toplam kiloya göre değil, yağsız vücut büyüklüğüne göre dozlanması gerekir.
Zamanla bu aynı formüller, "sağlıklı" bir kilo hedefi için hızlı bir referans noktası olarak daha geniş çapta kullanılmaya başlandı. Basit, hızlıdırlar ve bir boy ölçümünden başka hiçbir ekipman gerektirmezler — bu yüzden klinik ortamların dışında da hâlâ popülerdirler.
İnsanlar Bu Formülleri Hâlâ Neden Kullanıyor
Hızlı, Ekipmansız Bir Tahmin
Dört formülün de yalnızca boy ve cinsiyete gereksinimi vardır, bu da onu yaklaşık bir sağlıklı kilo rakamı elde etmenin en hızlı yollarından biri yapar.
Faydalı Bir Başlangıç Referansı
İK, özellikle başlamak için başka bir kıyas noktanız yoksa, bir kilo hedefi belirlerken yönelebileceğiniz makul bir aralık sunar.
Hâlâ Klinik Ortamlarda Kullanılıyor
Hastaneler ve eczacılar, belirli ilaçları dozlamak ve beslenme planlaması yapmak için bugün hâlâ bu kesin formüllere başvuruyor.
Önemli olan, ideal kilonun kesin bir hedef değil, bir referans noktası olduğudur. Kas kütlesini, vücut yapısını veya bireysel vücut kompozisyonunu hesaba katmaz — kaslı bir sporcu, tamamen sağlıklı olduğu halde "ideal" kilosunun çok üzerinde tartılabilir.
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır
Her formül, inç cinsinden boydan kilogram cinsinden kiloyu tahmin eder; her birinin 5 fitin (60 inç) üzerindeki her inç için farklı bir başlangıç noktası ve artış hızı vardır.
Devine Formülü
Erkekler: 50,0 kg + 2,3 kg × (boy inç − 60)
Kadınlar: 45,5 kg + 2,3 kg × (boy inç − 60)
Robinson Formülü
Erkekler: 52 kg + 1,9 kg × (boy inç − 60)
Kadınlar: 49 kg + 1,7 kg × (boy inç − 60)
Dört Formülün Tümü
Daha dengeli bir tahmin için dördünü de hesaplar ve ortalamasını alırız.
Tüm sütunları görmek için kaydırın →
| Formül | Yıl | Erkek | Kadın |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50,0 kg + 2,3 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,3 kg × (in − 60) |
| Robinson | 1983 | 52 kg + 1,9 kg × (in − 60) | 49 kg + 1,7 kg × (in − 60) |
| Miller | 1983 | 56,2 kg + 1,41 kg × (in − 60) | 53,1 kg + 1,36 kg × (in − 60) |
| Hamwi | 1964 | 48,0 kg + 2,7 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,2 kg × (in − 60) |
5 fitin altındaki boylar için "(boy − 60)" terimi negatif olur, bu da sonucu orantılı olarak düşürür — matematik, daha kısa boylar için de doğru şekilde işler.
Boya Göre Sağlıklı Kilo Aralıkları
Bu örnek aralıklar, yaygın boylarda dört formülün en düşük ve en yüksek değerleri arasındaki farkı gösterir.
| Boy | Erkek (lbs) | Kadın (lbs) |
|---|---|---|
| 5'0" | 106–124 | 100–117 |
| 5'4" | 130–136 | 120–129 |
| 5'8" | 148–153 | 138–141 |
| 6'0" | 161–177 | 153–161 |
| 6'4" | 174–201 | 165–181 |
İdeal Kilonuzu Etkileyen Faktörler
Yukarıdaki rakamlar, dört formülün ortalamasına dayalı açıklayıcı değerlerdir ve okunabilirlik için yuvarlanmıştır — kesin sayılarınız için yukarıdaki hesaplayıcıyı kullanın.
İdeal Kilo vs Diğer Ölçütler
İdeal kilo, sağlıklı kilo hakkında düşünmek için kullanılan birkaç araçtan biridir — her biri biraz farklı bir şeyi ölçer.
vs VKİ
vs Vücut Yağ Yüzdesi
Sağlıklı Bir Kiloya Ulaşmanın 8 Adımı
İster almayı ister vermeyi hedefliyor olun, sürdürülebilir ilerleme bir avuç tutarlı alışkanlıktan gelir.
Kalorileri Kademeli Olarak Ayarlayın
Günde ölçülü bir 300–500 kalorilik açık (vermek için) veya fazla (almak için), istikrarlı ve sürdürülebilir bir değişim sağlar.
Düzenli Olarak Kuvvet Antrenmanı Yapın
Direnç antrenmanı, kas oluşturmaya veya korumaya yardımcı olur; bu da tartıdaki sayıdan daha çok sağlık için önemlidir.
Protein Alımına Öncelik Verin
Vücut ağırlığının her poundu için yaklaşık 0,7–1g protein, kilo verirken veya alırken kas korumasını destekler.
7–9 Saat Uyuyun
Kötü uyku açlık hormonlarını ve toparlanmayı bozar, bu da her iki yöndeki kilo değişimini yönetmeyi zorlaştırır.
Tutarlı Kalın
Küçük, tekrarlanabilir alışkanlıklar — düzenli öğünler, düzenli antrenman — zamanla aşırı kısa süreli tedbirlerden daha iyi sonuç verir.
Günlük Dalgalanmaları Değil, Eğilimleri Takip Edin
Vücut kilosu su ve yiyecekten dolayı günden güne dalgalanır. Tek tek ölçümler yerine haftalık ortalamalara bakın.
Profesyonel Rehberlik Alın
Bir doktor, diyetisyen veya antrenör, vücut yapınızı, kas kütlenizi ve sağlık geçmişinizi hesaba katan kişiselleştirilmiş bir hedef belirleyebilir.
Sabırlı Olun
Sağlıklı kilo değişimi tipik olarak haftada vücut ağırlığının %0,5–1'idir — kalıcı olma olasılığı çok daha yüksek olan kademeli bir ilerleme.
Sık Sorulan Sorular
İdeal kilo ve nasıl hesaplandığı hakkında bilmeniz gereken her şey.