Descubra Sua Faixa de Peso Saudável
Veja seu peso corporal ideal usando quatro fórmulas médicas consagradas — basta inserir sua altura e gênero, sem necessidade de medições na balança.
Seus Resultados
Dois Números, Uma Faixa Saudável
Nenhuma balança, nenhuma fita métrica — apenas sua altura e gênero já bastam para estimar uma faixa de peso saudável.
Insira Altura & Gênero
Escolha seu sistema de unidades, selecione masculino ou feminino, e insira sua altura. Adicionar seu peso atual é opcional.
Aplicamos 4 Fórmulas
Sua altura é inserida nas equações de Devine, Robinson, Miller e Hamwi — quatro fórmulas desenvolvidas em décadas diferentes.
Obtenha Sua Faixa
Veja seu peso ideal médio, a faixa saudável completa entre as quatro fórmulas, e a distância entre seu peso atual e ela.
O Que É o Peso Corporal Ideal?
O peso corporal ideal (PCI) é uma estimativa de peso saudável baseada em altura e gênero, calculada a partir de fórmulas médicas originalmente desenvolvidas entre as décadas de 1960 e 1980 para ajudar médicos a dosar medicamentos com precisão — muitos remédios precisam ser dosados em relação à massa corporal magra, e não ao peso total.
Com o tempo, essas mesmas fórmulas passaram a ser adotadas de forma mais ampla como uma referência rápida para uma meta de peso "saudável". Elas são simples, rápidas e não exigem nenhum equipamento além de uma medição de altura, motivo pelo qual continuam populares hoje mesmo fora de ambientes clínicos.
Por Que as Pessoas Ainda Usam Essas Fórmulas
Uma Estimativa Rápida e Sem Equipamento
As quatro fórmulas precisam apenas de altura e gênero, tornando esta uma das formas mais rápidas de obter um número aproximado de peso saudável.
Uma Referência Inicial Útil
O PCI oferece uma faixa razoável para almejar ao definir uma meta de peso, especialmente se você não tem outro parâmetro para começar.
Ainda Usado em Ambientes Clínicos
Hospitais e farmacêuticos ainda usam exatamente essas fórmulas hoje para dosar certos medicamentos e para o planejamento nutricional.
É importante notar que o peso corporal ideal é um ponto de referência, não uma meta rígida. Ele não leva em conta massa muscular, estrutura corporal ou composição corporal individual — um atleta musculoso frequentemente pesará bem acima do seu peso "ideal" enquanto permanece perfeitamente saudável.
Como o Peso Corporal Ideal É Calculado
Cada fórmula estima o peso em quilogramas a partir da altura em polegadas, com um ponto de partida diferente e uma taxa de aumento por polegada acima de 5 pés (60 polegadas).
Fórmula de Devine
Homens: 50,0 kg + 2,3 kg × (altura em polegadas − 60)
Mulheres: 45,5 kg + 2,3 kg × (altura em polegadas − 60)
Fórmula de Robinson
Homens: 52 kg + 1,9 kg × (altura em polegadas − 60)
Mulheres: 49 kg + 1,7 kg × (altura em polegadas − 60)
As Quatro Fórmulas
Calculamos as quatro e fazemos a média delas para uma estimativa mais equilibrada.
Deslize para ver todas as colunas →
| Fórmula | Ano | Homens | Mulheres |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50,0 kg + 2,3 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,3 kg × (in − 60) |
| Robinson | 1983 | 52 kg + 1,9 kg × (in − 60) | 49 kg + 1,7 kg × (in − 60) |
| Miller | 1983 | 56,2 kg + 1,41 kg × (in − 60) | 53,1 kg + 1,36 kg × (in − 60) |
| Hamwi | 1964 | 48,0 kg + 2,7 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,2 kg × (in − 60) |
Para alturas abaixo de 5 pés, o termo "(altura − 60)" se torna negativo, o que simplesmente reduz o resultado proporcionalmente — a matemática ainda funciona corretamente para alturas menores.
Faixas de Peso Saudável por Altura
Essas faixas de exemplo mostram a diferença entre o menor e o maior valor das quatro fórmulas em alturas comuns.
| Altura | Homens (lbs) | Mulheres (lbs) |
|---|---|---|
| 5'0" | 106–124 | 100–117 |
| 5'4" | 130–136 | 120–129 |
| 5'8" | 148–153 | 138–141 |
| 6'0" | 161–177 | 153–161 |
| 6'4" | 174–201 | 165–181 |
O Que Afeta Seu Peso Ideal
Os valores acima são médias ilustrativas entre as quatro fórmulas e arredondados para facilitar a leitura — use a calculadora acima para seus números exatos.
Peso Ideal vs. Outras Métricas
O peso corporal ideal é uma das várias ferramentas para pensar sobre o peso saudável — cada uma mede algo um pouco diferente.
vs. IMC
vs. % de Gordura Corporal
8 Passos Para um Peso Saudável
Seja para ganhar ou perder peso, o progresso sustentável vem de alguns hábitos consistentes.
Ajuste as Calorias Gradualmente
Um déficit (para perder) ou superávit (para ganhar) moderado de 300–500 calorias por dia produz uma mudança constante e sustentável.
Treine Força Regularmente
O treinamento de resistência ajuda a construir ou preservar músculo, o que importa mais para a saúde do que o número na balança.
Priorize a Ingestão de Proteína
Cerca de 0,7–1g de proteína por libra de peso corporal apoia a manutenção muscular, esteja você perdendo ou ganhando peso.
Durma de 7 a 9 Horas
O sono inadequado afeta os hormônios da fome e a recuperação, tornando as mudanças de peso em qualquer direção mais difíceis de gerenciar.
Mantenha a Consistência
Hábitos pequenos e repetíveis — refeições regulares, treinos regulares — superam medidas extremas de curto prazo ao longo do tempo.
Acompanhe Tendências, Não Flutuações Diárias
O peso corporal varia de dia para dia por causa de água e alimentação. Observe as médias semanais em vez de leituras isoladas.
Busque Orientação Profissional
Um médico, nutricionista ou treinador pode personalizar uma meta que considere sua estrutura corporal, massa muscular e histórico de saúde.
Seja Paciente
A mudança de peso saudável é tipicamente de 0,5–1% do peso corporal por semana — um progresso gradual muito mais provável de perdurar.
Perguntas Frequentes
Tudo o que você precisa saber sobre o peso corporal ideal e como ele é calculado.