Descubre Tu Rango de Peso Saludable
Descubre tu peso corporal ideal usando cuatro fórmulas médicas reconocidas — solo ingresa tu altura y género, sin necesidad de mediciones con báscula.
Tus Resultados
Dos Números, Un Rango Saludable
Sin báscula, sin cinta métrica — solo tu altura y género son suficientes para estimar un rango de peso saludable.
Ingresa Altura & Género
Elige tu sistema de unidades, selecciona hombre o mujer, e ingresa tu altura. Añadir tu peso actual es opcional.
Aplicamos 4 Fórmulas
Tu altura se introduce en las ecuaciones de Devine, Robinson, Miller y Hamwi — cuatro fórmulas desarrolladas en distintas décadas.
Obtén Tu Rango
Ve tu peso ideal promedio, el rango saludable completo según las cuatro fórmulas, y qué tan lejos está tu peso actual de él.
¿Qué Es el Peso Corporal Ideal?
El peso corporal ideal (IBW) es una estimación de un peso saludable basada en la altura y el género, calculada con fórmulas médicas que originalmente se desarrollaron entre las décadas de 1960 y 1980 para ayudar a los médicos a dosificar medicamentos con precisión — muchos fármacos deben dosificarse en relación con la masa corporal magra y no con el peso total.
Con el tiempo, estas mismas fórmulas se adoptaron de forma más amplia como un punto de referencia rápido para un objetivo de peso "saludable". Son simples, rápidas y no requieren más equipo que una medición de altura, por lo que siguen siendo populares hoy en día incluso fuera de entornos clínicos.
Por Qué la Gente Sigue Usando Estas Fórmulas
Una Estimación Rápida y Sin Equipo
Las cuatro fórmulas solo necesitan altura y género, lo que las convierte en una de las formas más rápidas de obtener una cifra aproximada de peso saludable.
Una Referencia Inicial Útil
El IBW te da un rango razonable hacia el cual apuntar al fijar una meta de peso, especialmente si no tienes otro punto de referencia con el que empezar.
Todavía Se Usa en Entornos Clínicos
Los hospitales y farmacéuticos todavía hacen referencia a estas mismas fórmulas hoy en día para dosificar ciertos medicamentos y para la planificación nutricional.
Es importante destacar que el peso corporal ideal es un punto de referencia, no una meta estricta. No tiene en cuenta la masa muscular, el tamaño de la contextura ni la composición corporal individual — un atleta musculoso a menudo pesará muy por encima de su peso "ideal" mientras está perfectamente sano.
Cómo Se Calcula el Peso Corporal Ideal
Cada fórmula estima el peso en kilogramos a partir de la altura en pulgadas, con un punto de partida distinto y una tasa de incremento diferente por cada pulgada por encima de 5 pies (60 pulgadas).
Fórmula Devine
Hombres: 50.0 kg + 2.3 kg × (altura en pulgadas − 60)
Mujeres: 45.5 kg + 2.3 kg × (altura en pulgadas − 60)
Fórmula Robinson
Hombres: 52 kg + 1.9 kg × (altura en pulgadas − 60)
Mujeres: 49 kg + 1.7 kg × (altura en pulgadas − 60)
Las Cuatro Fórmulas
Calculamos las cuatro y las promediamos para obtener una estimación más equilibrada.
Desliza para ver todas las columnas →
| Fórmula | Año | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50.0 kg + 2.3 kg × (in − 60) | 45.5 kg + 2.3 kg × (in − 60) |
| Robinson | 1983 | 52 kg + 1.9 kg × (in − 60) | 49 kg + 1.7 kg × (in − 60) |
| Miller | 1983 | 56.2 kg + 1.41 kg × (in − 60) | 53.1 kg + 1.36 kg × (in − 60) |
| Hamwi | 1964 | 48.0 kg + 2.7 kg × (in − 60) | 45.5 kg + 2.2 kg × (in − 60) |
Para alturas menores a 5 pies, el término "(altura − 60)" se vuelve negativo, lo que simplemente reduce el resultado proporcionalmente — la matemática sigue funcionando correctamente para alturas más bajas.
Rangos de Peso Saludable por Altura
Estos rangos de ejemplo muestran la diferencia entre el valor más bajo y el más alto de las cuatro fórmulas en alturas comunes.
| Altura | Hombres (lbs) | Mujeres (lbs) |
|---|---|---|
| 5'0" | 106–124 | 100–117 |
| 5'4" | 130–136 | 120–129 |
| 5'8" | 148–153 | 138–141 |
| 6'0" | 161–177 | 153–161 |
| 6'4" | 174–201 | 165–181 |
Qué Afecta a Tu Peso Ideal
Las cifras anteriores son promedios ilustrativos de las cuatro fórmulas y se han redondeado para facilitar la lectura — usa la calculadora de arriba para obtener tus números exactos.
Peso Ideal vs Otras Métricas
El peso corporal ideal es una de varias herramientas para pensar en el peso saludable — cada una mide algo levemente diferente.
vs IMC
vs % de Grasa Corporal
8 Pasos Hacia un Peso Saludable
Tanto si tu meta es ganar como perder peso, el progreso sostenible viene de un puñado de hábitos consistentes.
Ajusta las Calorías Gradualmente
Un déficit moderado de 300–500 calorías (para perder) o un superávit (para ganar) al día produce un cambio constante y sostenible.
Entrena Fuerza Regularmente
El entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar o preservar el músculo, lo cual importa más para la salud que el número en la báscula.
Prioriza la Ingesta de Proteína
Alrededor de 0.7–1g de proteína por libra de peso corporal favorece el mantenimiento muscular, tanto si estás perdiendo como ganando peso.
Duerme 7–9 Horas
Dormir mal altera las hormonas del hambre y la recuperación, dificultando el manejo de los cambios de peso en cualquier dirección.
Mantén la Constancia
Los hábitos pequeños y repetibles — comidas regulares, entrenamiento regular — superan a las medidas extremas a corto plazo con el tiempo.
Sigue las Tendencias, No las Fluctuaciones Diarias
El peso corporal fluctúa día a día por el agua y la comida. Mira los promedios semanales en lugar de lecturas individuales.
Busca Orientación Profesional
Un médico, dietista o entrenador puede personalizar un objetivo que tenga en cuenta tu contextura, masa muscular e historial de salud.
Sé Paciente
El cambio de peso saludable suele ser del 0.5–1% del peso corporal por semana — un progreso gradual que tiene muchas más probabilidades de durar.
Preguntas Comunes
Todo lo que necesitas saber sobre el peso corporal ideal y cómo se calcula.