Finde Deinen Gesunden Gewichtsbereich
Ermittle dein Idealgewicht mit vier etablierten medizinischen Formeln — gib einfach deine Größe und dein Geschlecht ein, keine Waage erforderlich.
Deine Ergebnisse
Zwei Zahlen, Ein Gesunder Bereich
Keine Waage, kein Maßband — nur deine Größe und dein Geschlecht reichen aus, um einen gesunden Gewichtsbereich zu schätzen.
Größe & Geschlecht Eingeben
Wähle dein Einheitensystem, wähle männlich oder weiblich und gib deine Größe ein. Die Angabe deines aktuellen Gewichts ist optional.
Wir Berechnen 4 Formeln
Deine Größe wird in die Devine-, Robinson-, Miller- und Hamwi-Gleichungen eingesetzt — vier Formeln, die über verschiedene Jahrzehnte hinweg entwickelt wurden.
Erhalte Deinen Bereich
Sieh dein durchschnittliches Idealgewicht, den vollständigen gesunden Bereich über alle vier Formeln und wie weit dein aktuelles Gewicht davon entfernt ist.
Was Ist Das Idealgewicht?
Das Idealgewicht (IBW) ist eine auf Größe und Geschlecht basierende Schätzung eines gesunden Gewichts, berechnet anhand medizinischer Formeln, die ursprünglich in den 1960er- bis 80er-Jahren entwickelt wurden, um Ärzten bei der genauen Dosierung von Medikamenten zu helfen — viele Wirkstoffe müssen relativ zur fettfreien Körpermasse statt zum Gesamtgewicht dosiert werden.
Mit der Zeit wurden dieselben Formeln breiter übernommen als schneller Referenzpunkt für ein "gesundes" Zielgewicht. Sie sind einfach, schnell und benötigen außer einer Größenmessung keine weitere Ausrüstung — deshalb sind sie bis heute beliebt, auch außerhalb klinischer Umgebungen.
Warum Diese Formeln Immer Noch Genutzt Werden
Eine Schnelle Schätzung Ohne Ausrüstung
Alle vier Formeln benötigen nur Größe und Geschlecht, was dies zu einer der schnellsten Methoden macht, um eine grobe Idee eines gesunden Gewichts zu erhalten.
Ein Nützlicher Ausgangspunkt
Das Idealgewicht gibt dir einen vernünftigen Bereich, auf den du bei einem Gewichtsziel hinarbeiten kannst, besonders wenn du keinen anderen Vergleichswert als Ausgangspunkt hast.
Immer Noch In Kliniken Genutzt
Krankenhäuser und Apotheker greifen heute noch auf genau diese Formeln zurück, um bestimmte Medikamente zu dosieren und die Ernährung zu planen.
Wichtig: Das Idealgewicht ist ein Referenzpunkt, kein strenges Ziel. Es berücksichtigt weder Muskelmasse, Körperbau noch die individuelle Körperzusammensetzung — ein muskulöser Athlet wiegt oft deutlich mehr als sein "Idealgewicht", ist dabei aber völlig gesund.
Wie Das Idealgewicht Berechnet Wird
Jede Formel schätzt das Gewicht in Kilogramm anhand der Größe in Zoll, mit einem unterschiedlichen Startwert und einer unterschiedlichen Zunahme pro Zoll über 5 Fuß (60 Zoll).
Devine-Formel
Männer: 50,0 kg + 2,3 kg × (Größe in Zoll − 60)
Frauen: 45,5 kg + 2,3 kg × (Größe in Zoll − 60)
Robinson-Formel
Männer: 52 kg + 1,9 kg × (Größe in Zoll − 60)
Frauen: 49 kg + 1,7 kg × (Größe in Zoll − 60)
Alle Vier Formeln
Wir berechnen alle vier und mitteln sie für eine ausgewogenere Schätzung.
Wische, um alle Spalten zu sehen →
| Formel | Jahr | Männer | Frauen |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50,0 kg + 2,3 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,3 kg × (in − 60) |
| Robinson | 1983 | 52 kg + 1,9 kg × (in − 60) | 49 kg + 1,7 kg × (in − 60) |
| Miller | 1983 | 56,2 kg + 1,41 kg × (in − 60) | 53,1 kg + 1,36 kg × (in − 60) |
| Hamwi | 1964 | 48,0 kg + 2,7 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,2 kg × (in − 60) |
Bei einer Größe unter 5 Fuß wird der Term "(Größe − 60)" negativ, was das Ergebnis einfach proportional verringert — die Mathematik funktioniert auch für kleinere Körpergrößen weiterhin korrekt.
Gesunde Gewichtsbereiche Nach Größe
Diese Beispielbereiche zeigen die Spanne zwischen dem niedrigsten und höchsten Wert der vier Formeln bei gängigen Körpergrößen.
| Größe | Männer (lbs) | Frauen (lbs) |
|---|---|---|
| 5'0" | 106–124 | 100–117 |
| 5'4" | 130–136 | 120–129 |
| 5'8" | 148–153 | 138–141 |
| 6'0" | 161–177 | 153–161 |
| 6'4" | 174–201 | 165–181 |
Was Dein Idealgewicht Beeinflusst
Die obigen Werte sind veranschaulichende Durchschnittswerte über die vier Formeln und zur besseren Lesbarkeit gerundet — nutze den Rechner oben für deine genauen Zahlen.
Idealgewicht vs. Andere Kennzahlen
Das Idealgewicht ist eines von mehreren Werkzeugen, um über ein gesundes Gewicht nachzudenken — jedes misst etwas leicht anderes.
vs. BMI
vs. Körperfett %
8 Schritte Zu Einem Gesunden Gewicht
Egal, ob du zunehmen oder abnehmen möchtest — nachhaltiger Fortschritt entsteht durch eine Handvoll konsequenter Gewohnheiten.
Kalorien Schrittweise Anpassen
Ein moderates Defizit (zum Abnehmen) oder ein Überschuss (zum Zunehmen) von 300–500 Kalorien pro Tag führt zu stetiger, nachhaltiger Veränderung.
Regelmäßig Krafttraining Machen
Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen oder zu erhalten, was für die Gesundheit mehr zählt als die Zahl auf der Waage.
Proteinzufuhr Priorisieren
Etwa 0,7–1 g Protein pro Pfund Körpergewicht unterstützt den Muskelerhalt, egal ob du abnimmst oder zunimmst.
Schlafe 7–9 Stunden
Schlechter Schlaf stört Hungerhormone und die Erholung, wodurch Gewichtsveränderungen in beide Richtungen schwieriger zu steuern sind.
Bleib Konsequent
Kleine, wiederholbare Gewohnheiten — regelmäßige Mahlzeiten, regelmäßiges Training — schlagen extreme kurzfristige Maßnahmen auf Dauer.
Verfolge Trends, Nicht Tägliche Schwankungen
Das Körpergewicht schwankt von Tag zu Tag durch Wasser und Nahrung. Schau auf wöchentliche Durchschnittswerte statt auf einzelne Messungen.
Hol Dir Professionelle Beratung
Ein Arzt, eine Ernährungsberaterin oder ein Trainer kann ein individuelles Ziel festlegen, das deinen Körperbau, deine Muskelmasse und deine Krankengeschichte berücksichtigt.
Sei Geduldig
Eine gesunde Gewichtsveränderung liegt typischerweise bei 0,5–1 % des Körpergewichts pro Woche — ein allmählicher Fortschritt, der weit eher Bestand hat.
Häufige Fragen
Alles, was du über das Idealgewicht und seine Berechnung wissen musst.