Temukan Rentang Berat Badan Sehat Anda
Lihat berat badan ideal Anda menggunakan empat rumus medis yang sudah teruji — cukup masukkan tinggi dan jenis kelamin Anda, tanpa perlu pengukuran timbangan.
Hasil Anda
Dua Angka, Satu Rentang Sehat
Tidak perlu timbangan, tidak perlu meteran — cukup tinggi dan jenis kelamin Anda untuk memperkirakan rentang berat badan sehat.
Masukkan Tinggi & Jenis Kelamin
Pilih sistem satuan Anda, pilih pria atau wanita, dan masukkan tinggi Anda. Menambahkan berat badan Anda saat ini bersifat opsional.
Kami Menjalankan 4 Rumus
Tinggi Anda dimasukkan ke dalam persamaan Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi — empat rumus yang dikembangkan pada dekade yang berbeda.
Dapatkan Rentang Anda
Lihat berat ideal rata-rata Anda, rentang sehat lengkap dari keempat rumus, dan seberapa jauh berat badan Anda saat ini darinya.
Apa Itu Berat Badan Ideal?
Berat badan ideal (IBW) adalah perkiraan berat badan sehat berdasarkan tinggi dan jenis kelamin, dihitung dari rumus medis yang awalnya dikembangkan pada tahun 1960-an–80-an untuk membantu klinisi menentukan dosis obat secara akurat — banyak obat perlu didosis relatif terhadap ukuran tubuh tanpa lemak daripada berat total.
Dari waktu ke waktu, rumus-rumus yang sama ini diadopsi secara lebih luas sebagai titik acuan cepat untuk target berat badan "sehat". Rumus-rumus ini sederhana, cepat, dan tidak memerlukan alat selain pengukuran tinggi badan, itulah sebabnya rumus-rumus ini tetap populer hingga kini bahkan di luar lingkungan klinis.
Mengapa Orang Masih Menggunakan Rumus Ini
Estimasi Cepat Tanpa Alat
Keempat rumus hanya membutuhkan tinggi dan jenis kelamin, menjadikan ini salah satu cara tercepat untuk mendapatkan perkiraan kasar berat badan sehat.
Acuan Awal yang Bermanfaat
IBW memberi Anda rentang yang wajar untuk dijadikan sasaran saat menetapkan target berat badan, terutama jika Anda tidak memiliki acuan lain untuk memulai.
Masih Digunakan di Lingkungan Klinis
Rumah sakit dan apoteker masih mengacu pada rumus-rumus persis ini hingga kini untuk dosis obat tertentu dan perencanaan nutrisi.
Yang penting, berat badan ideal adalah titik acuan, bukan target yang ketat. Rumus ini tidak memperhitungkan massa otot, ukuran kerangka tubuh, atau komposisi tubuh individu — seorang atlet berotot sering memiliki berat jauh di atas berat "ideal"-nya sambil tetap benar-benar sehat.
Cara Berat Badan Ideal Dihitung
Setiap rumus memperkirakan berat dalam kilogram berdasarkan tinggi dalam inci, dengan titik awal dan laju kenaikan per inci yang berbeda di atas 5 kaki (60 inci).
Rumus Devine
Pria: 50,0 kg + 2,3 kg × (tinggi dalam inci − 60)
Wanita: 45,5 kg + 2,3 kg × (tinggi dalam inci − 60)
Rumus Robinson
Pria: 52 kg + 1,9 kg × (tinggi dalam inci − 60)
Wanita: 49 kg + 1,7 kg × (tinggi dalam inci − 60)
Keempat Rumus
Kami menghitung keempatnya dan merata-ratakannya untuk estimasi yang lebih seimbang.
Geser untuk melihat semua kolom →
| Rumus | Tahun | Pria | Wanita |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50,0 kg + 2,3 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,3 kg × (in − 60) |
| Robinson | 1983 | 52 kg + 1,9 kg × (in − 60) | 49 kg + 1,7 kg × (in − 60) |
| Miller | 1983 | 56,2 kg + 1,41 kg × (in − 60) | 53,1 kg + 1,36 kg × (in − 60) |
| Hamwi | 1964 | 48,0 kg + 2,7 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,2 kg × (in − 60) |
Untuk tinggi badan di bawah 5 kaki, suku "(tinggi − 60)" menjadi negatif, yang hanya menurunkan hasil secara proporsional — rumusnya tetap berfungsi dengan benar untuk tinggi badan yang lebih pendek.
Rentang Berat Badan Sehat Berdasarkan Tinggi
Contoh rentang ini menunjukkan selisih antara hasil terendah dan tertinggi dari keempat rumus pada tinggi badan yang umum.
| Tinggi | Pria (lbs) | Wanita (lbs) |
|---|---|---|
| 5'0" | 106–124 | 100–117 |
| 5'4" | 130–136 | 120–129 |
| 5'8" | 148–153 | 138–141 |
| 6'0" | 161–177 | 153–161 |
| 6'4" | 174–201 | 165–181 |
Apa yang Memengaruhi Berat Ideal Anda
Angka-angka di atas adalah rata-rata ilustratif dari keempat rumus dan dibulatkan agar mudah dibaca — gunakan kalkulator di atas untuk angka pasti Anda.
Berat Ideal vs Metrik Lainnya
Berat badan ideal adalah salah satu dari beberapa alat untuk memikirkan berat badan sehat — masing-masing mengukur hal yang sedikit berbeda.
vs BMI
vs Persentase Lemak Tubuh
8 Langkah Menuju Berat Badan Sehat
Baik Anda ingin menambah atau mengurangi berat badan, kemajuan yang berkelanjutan datang dari beberapa kebiasaan konsisten.
Sesuaikan Kalori Secara Bertahap
Defisit moderat 300–500 kalori (untuk menurunkan) atau surplus (untuk menambah) per hari menghasilkan perubahan yang stabil dan berkelanjutan.
Lakukan Latihan Kekuatan Secara Teratur
Latihan resistensi membantu membangun atau menjaga massa otot, yang lebih penting bagi kesehatan daripada angka di timbangan.
Prioritaskan Asupan Protein
Sekitar 0,7–1g protein per pon berat badan mendukung pemeliharaan otot baik saat Anda menurunkan atau menambah berat badan.
Tidur 7–9 Jam
Tidur yang kurang mengganggu hormon rasa lapar dan pemulihan, membuat perubahan berat badan ke arah mana pun lebih sulit dikelola.
Tetap Konsisten
Kebiasaan kecil yang dapat diulang — makan teratur, latihan teratur — lebih unggul dibandingkan langkah ekstrem jangka pendek seiring waktu.
Lacak Tren, Bukan Fluktuasi Harian
Berat badan berfluktuasi setiap hari akibat air dan makanan. Perhatikan rata-rata mingguan, bukan pembacaan tunggal.
Dapatkan Panduan Profesional
Dokter, ahli gizi, atau pelatih dapat mempersonalisasi target yang memperhitungkan bentuk tubuh, massa otot, dan riwayat kesehatan Anda.
Bersabarlah
Perubahan berat badan yang sehat biasanya 0,5–1% dari berat badan per minggu — kemajuan bertahap yang jauh lebih mungkin bertahan lama.
Pertanyaan Umum
Semua yang perlu Anda ketahui tentang berat badan ideal dan cara menghitungnya.