Trova il Tuo Intervallo di Peso Sano
Scopri il tuo peso corporeo ideale usando quattro formule mediche consolidate — inserisci solo altezza e genere, nessuna misurazione con la bilancia richiesta.
I Tuoi Risultati
Due Numeri, un Intervallo Sano
Nessuna bilancia, nessun metro — bastano la tua altezza e il tuo genere per stimare un intervallo di peso sano.
Inserisci Altezza & Genere
Scegli il tuo sistema di unità, seleziona maschio o femmina e inserisci la tua altezza. Aggiungere il tuo peso attuale è opzionale.
Calcoliamo 4 Formule
La tua altezza viene inserita nelle equazioni di Devine, Robinson, Miller e Hamwi — quattro formule sviluppate in decenni diversi.
Ottieni il Tuo Intervallo
Visualizza il tuo peso ideale medio, l'intervallo sano completo secondo tutte le quattro formule e quanto il tuo peso attuale è distante da esso.
Cos'è il Peso Corporeo Ideale?
Il peso corporeo ideale (IBW) è una stima di un peso sano basata su altezza e genere, calcolata da formule mediche originariamente sviluppate tra gli anni '60 e '80 per aiutare i medici a dosare i farmaci con precisione — molti farmaci devono essere dosati in relazione alla massa magra corporea piuttosto che al peso totale.
Con il tempo, queste stesse formule sono state adottate più ampiamente come riferimento rapido per un obiettivo di peso "sano". Sono semplici, veloci e non richiedono attrezzatura oltre a una misurazione dell'altezza, motivo per cui restano popolari oggi anche fuori dagli ambienti clinici.
Perché le Persone Usano Ancora Queste Formule
Una Stima Rapida e Senza Attrezzatura
Tutte le quattro formule richiedono solo altezza e genere, rendendo questo uno dei modi più rapidi per ottenere una cifra approssimativa di peso sano.
Un Utile Riferimento di Partenza
L'IBW ti offre un intervallo ragionevole a cui puntare quando stabilisci un obiettivo di peso, specialmente se non hai altri parametri di riferimento da cui partire.
Ancora Usato in Ambito Clinico
Ospedali e farmacisti fanno ancora riferimento esattamente a queste formule oggi per dosare alcuni farmaci e per la pianificazione nutrizionale.
È importante sottolineare che il peso corporeo ideale è un punto di riferimento, non un obiettivo rigido. Non tiene conto della massa muscolare, della corporatura o della composizione corporea individuale — un atleta muscoloso spesso peserà ben oltre il suo peso "ideale" pur essendo perfettamente sano.
Come Viene Calcolato il Peso Corporeo Ideale
Ogni formula stima il peso in chilogrammi a partire dall'altezza in pollici, con un punto di partenza e un tasso di incremento per pollice diverso sopra i 5 piedi (60 pollici).
Formula Devine
Uomini: 50,0 kg + 2,3 kg × (altezza in pollici − 60)
Donne: 45,5 kg + 2,3 kg × (altezza in pollici − 60)
Formula Robinson
Uomini: 52 kg + 1,9 kg × (altezza in pollici − 60)
Donne: 49 kg + 1,7 kg × (altezza in pollici − 60)
Tutte le Quattro Formule
Calcoliamo tutte le quattro e ne facciamo la media per una stima più equilibrata.
Scorri per vedere tutte le colonne →
| Formula | Anno | Uomini | Donne |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50,0 kg + 2,3 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,3 kg × (in − 60) |
| Robinson | 1983 | 52 kg + 1,9 kg × (in − 60) | 49 kg + 1,7 kg × (in − 60) |
| Miller | 1983 | 56,2 kg + 1,41 kg × (in − 60) | 53,1 kg + 1,36 kg × (in − 60) |
| Hamwi | 1964 | 48,0 kg + 2,7 kg × (in − 60) | 45,5 kg + 2,2 kg × (in − 60) |
Per altezze inferiori a 5 piedi, il termine "(altezza − 60)" diventa negativo, il che semplicemente abbassa il risultato in modo proporzionale — la matematica continua a funzionare correttamente per le altezze più basse.
Intervalli di Peso Sano per Altezza
Questi intervalli di esempio mostrano la differenza tra il valore più basso e quello più alto delle quattro formule per altezze comuni.
| Altezza | Uomini (lbs) | Donne (lbs) |
|---|---|---|
| 5'0" | 106–124 | 100–117 |
| 5'4" | 130–136 | 120–129 |
| 5'8" | 148–153 | 138–141 |
| 6'0" | 161–177 | 153–161 |
| 6'4" | 174–201 | 165–181 |
Cosa Influisce sul Tuo Peso Ideale
Le cifre sopra sono medie illustrative tra le quattro formule e arrotondate per leggibilità — usa il calcolatore qui sopra per i tuoi numeri esatti.
Peso Ideale vs Altre Metriche
Il peso corporeo ideale è uno dei diversi strumenti per ragionare sul peso sano — ognuno misura qualcosa di leggermente diverso.
vs BMI
vs Percentuale di Grasso Corporeo
8 Passi Verso un Peso Sano
Che il tuo obiettivo sia aumentare o perdere peso, i progressi sostenibili nascono da una manciata di abitudini costanti.
Adegua le Calorie Gradualmente
Un deficit moderato di 300–500 calorie (per perdere) o un surplus (per aumentare) al giorno produce un cambiamento costante e sostenibile.
Allenati con i Pesi Regolarmente
L'allenamento di resistenza aiuta a costruire o preservare i muscoli, il che conta più per la salute del numero sulla bilancia.
Dai Priorità all'Assunzione di Proteine
Circa 0,7–1 g di proteine per libbra di peso corporeo supporta il mantenimento muscolare sia che tu stia perdendo sia che stia aumentando peso.
Dormi 7–9 Ore
Un sonno scarso altera gli ormoni della fame e il recupero, rendendo più difficile gestire i cambiamenti di peso in entrambe le direzioni.
Mantieni la Costanza
Abitudini piccole e ripetibili — pasti regolari, allenamento regolare — battono nel tempo le misure estreme a breve termine.
Monitora le Tendenze, Non le Fluttuazioni Giornaliere
Il peso corporeo oscilla di giorno in giorno a causa di acqua e cibo. Osserva le medie settimanali invece delle singole misurazioni.
Ottieni una Guida Professionale
Un medico, un dietista o un personal trainer può personalizzare un obiettivo che tenga conto della tua corporatura, della massa muscolare e della tua storia di salute.
Sii Paziente
Un cambiamento di peso sano è in genere dello 0,5–1% del peso corporeo a settimana — progressi graduali che hanno molte più probabilità di durare.
Domande Frequenti
Tutto quello che devi sapere sul peso corporeo ideale e su come viene calcolato.