당신의 건강한 체중 범위 확인하기
4가지 정립된 의학 공식을 사용해 이상 체중을 확인하세요 — 키와 성별만 입력하면 됩니다. 체중계 측정은 필요하지 않습니다.
당신의 결과
두 가지 숫자, 하나의 건강한 범위
체중계도, 측정 테이프도 필요 없습니다 — 키와 성별만으로 건강한 체중 범위를 추정할 수 있습니다.
키 & 성별 입력하기
단위 체계를 선택하고 남성 또는 여성을 선택한 후 키를 입력하세요. 현재 체중 추가는 선택 사항입니다.
4가지 공식 적용하기
입력한 키는 각기 다른 시대에 개발된 네 가지 공식인 Devine, Robinson, Miller, Hamwi 방정식에 대입됩니다.
범위 확인하기
평균 이상 체중, 네 가지 공식 전체의 건강 범위, 그리고 현재 체중이 그 범위와 얼마나 차이 나는지 확인하세요.
이상 체중이란 무엇인가요?
이상 체중(IBW)은 키와 성별을 기반으로 한 건강한 체중 추정치로, 1960~80년대에 임상의들이 약물 투여량을 정확하게 계산하도록 돕기 위해 개발된 의학 공식에서 계산됩니다 — 많은 약물은 총 체중보다 제지방 체격을 기준으로 투여량을 정해야 합니다.
시간이 지나면서 이 공식들은 "건강한" 목표 체중을 빠르게 참고하는 방법으로 더 널리 받아들여졌습니다. 간단하고 빠르며 키 측정 외에 별도의 장비가 필요하지 않아, 임상 환경 밖에서도 오늘날까지 널리 사용되고 있습니다.
사람들이 여전히 이 공식들을 사용하는 이유
빠르고 장비가 필요 없는 추정
네 가지 공식 모두 키와 성별만 있으면 되므로, 대략적인 건강 체중치를 가장 빠르게 얻을 수 있는 방법 중 하나입니다.
유용한 출발 기준점
IBW는 체중 목표를 설정할 때 합리적인 목표 범위를 제공합니다. 특히 시작할 다른 기준이 없을 때 유용합니다.
여전히 임상 환경에서 사용됨
병원과 약사들은 오늘날에도 특정 약물의 투여량 계산과 영양 계획에 이 정확한 공식들을 참고합니다.
중요한 점은 이상 체중이 엄격한 목표가 아니라 참고 기준점이라는 것입니다. 근육량, 체격, 개인의 체성분을 반영하지 않으므로, 근육질의 운동선수는 "이상" 체중을 훨씬 초과하면서도 완전히 건강할 수 있습니다.
이상 체중 계산 방법
각 공식은 인치 단위의 키를 기준으로 킬로그램 단위의 체중을 추정하며, 5피트(60인치)를 초과하는 1인치마다 시작점과 증가율이 다릅니다.
Devine 공식
남성: 50.0kg + 2.3kg × (키(인치) − 60)
여성: 45.5kg + 2.3kg × (키(인치) − 60)
Robinson 공식
남성: 52kg + 1.9kg × (키(인치) − 60)
여성: 49kg + 1.7kg × (키(인치) − 60)
네 가지 공식 모두
더 균형 잡힌 추정치를 위해 네 가지 공식을 모두 계산하여 평균을 냅니다.
스와이프하여 모든 열 보기 →
| 공식 | 연도 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50.0kg + 2.3kg × (인치 − 60) | 45.5kg + 2.3kg × (인치 − 60) |
| Robinson | 1983 | 52kg + 1.9kg × (인치 − 60) | 49kg + 1.7kg × (인치 − 60) |
| Miller | 1983 | 56.2kg + 1.41kg × (인치 − 60) | 53.1kg + 1.36kg × (인치 − 60) |
| Hamwi | 1964 | 48.0kg + 2.7kg × (인치 − 60) | 45.5kg + 2.2kg × (인치 − 60) |
키가 5피트 미만인 경우 "(키 − 60)" 항은 음수가 되며, 단순히 결과를 비율에 맞게 낮춥니다 — 더 작은 키에서도 계산은 정확하게 작동합니다.
키별 건강한 체중 범위
이 예시 범위는 일반적인 키에서 네 가지 공식 중 가장 낮은 값과 가장 높은 값의 차이를 보여줍니다.
| 키 | 남성 (lbs) | 여성 (lbs) |
|---|---|---|
| 5'0" | 106–124 | 100–117 |
| 5'4" | 130–136 | 120–129 |
| 5'8" | 148–153 | 138–141 |
| 6'0" | 161–177 | 153–161 |
| 6'4" | 174–201 | 165–181 |
이상 체중에 영향을 미치는 요소
위 수치는 네 가지 공식의 평균을 보여주는 예시이며 가독성을 위해 반올림되었습니다 — 정확한 수치는 위의 계산기를 이용하세요.
이상 체중 vs. 다른 지표
이상 체중은 건강한 체중을 생각하는 여러 도구 중 하나입니다 — 각 지표는 조금씩 다른 것을 측정합니다.
vs BMI
vs 체지방률
건강한 체중을 향한 8가지 단계
체중을 늘리든 줄이든, 지속 가능한 변화는 몇 가지 꾸준한 습관에서 나옵니다.
칼로리를 점진적으로 조정하기
하루 약 300–500칼로리의 적당한 결손(감량 시) 또는 잉여(증가 시)는 꾸준하고 지속 가능한 변화를 만듭니다.
꾸준히 근력 운동하기
저항 운동은 근육을 만들거나 보존하는 데 도움이 되며, 이는 체중계 숫자보다 건강에 더 중요합니다.
단백질 섭취를 우선순위에 두기
체중 1lb당 약 0.7–1g의 단백질은 감량이나 증가 여부와 관계없이 근육 유지를 돕습니다.
7–9시간 수면하기
수면 부족은 배고픔 호르몬과 회복을 방해하여 어느 방향으로든 체중 변화를 더 어렵게 만듭니다.
꾸준함 유지하기
규칙적인 식사, 규칙적인 운동과 같은 작고 반복 가능한 습관이 장기적으로는 극단적인 단기 조치를 이깁니다.
일일 변동이 아닌 추세를 추적하기
체중은 수분과 음식에 따라 매일 변동합니다. 단일 측정값보다 주간 평균을 살펴보세요.
전문가의 안내 받기
의사, 영양사 또는 트레이너는 체격, 근육량, 건강 이력을 반영한 맞춤형 목표를 설정할 수 있습니다.
인내심을 갖기
건강한 체중 변화는 보통 주당 체중의 0.5–1% 정도입니다 — 더 오래 지속될 가능성이 높은 점진적인 변화입니다.
자주 묻는 질문
이상 체중과 그 계산 방법에 대해 알아야 할 모든 정보입니다.